5 cach giai lao tinh than khi cong viec met moi

5 Cách Cực Kỳ Đơn Giản Và Hiệu Quả Để Giải Lao Tinh Thần Khi Công Việc Dồn Dập

Một nghiên cứu được thực hiện cho thấy bạn dành một phần ba cuộc đời cho công việc. Trung bình, một người sẽ dành 90.000 giờ làm việc trong suốt cuộc đời. Đây là khoảng thời gian xa gia đình trong khi phải trải qua nhiều căng thẳng về tinh thần và thể chất.

More...

Công việc làm thêm giờ bắt đầu được ưu tiên hơn gia đình và trước khi bạn nhận ra điều đó, năng suất, sự sáng tạo, sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn bắt đầu giảm sút. Lý do tại sao điều này xảy ra?

Lý do là chúng ta không cho tâm trí của mình thời gian để sạc lại và tập trung vào các ưu tiên của mình. Chúng ta cứ để những nhiệm vụ ít ưu tiên hơn lọt vào lịch trình hàng ngày của mình và cuối cùng phải làm việc nhiều giờ với ít động lực hơn. Ngày nào cũng vậy.

Dưới đây là quy trình gồm năm bước để phá vỡ vòng luẩn quẩn này, thiết lập lại tâm trí của bạn và tạm dừng công việc.

5 Bước Thiết Lập Lại Trạng Thái Tinh Thần Khoẻ Mạnh

1. Thực hiện bài tập Mind Dump

viet moi thu ra giay

Tâm trí của chúng ta đã có tất cả thông tin về mục tiêu, sở thích, đam mê và những gì thúc đẩy chúng ta. Chúng ta cần khai thác nguồn thông tin phong phú này bằng cách viết chúng ra giấy một cách chiến lược và hiển thị chúng.

Đây là cách giúp ích cho bài tập Mind Dump. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy lạc lõng, không hoàn thành mục tiêu, giao phó bản thân cho nhiều nhiệm vụ khác nhau, cảm thấy choáng ngợp với những ý tưởng và suy nghĩ, hãy làm bài tập này và ghi lại mọi thứ trong đầu bạn vào một tờ giấy.

Bài tập giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm xúc và bạn có thể thực hiện hành động phù hợp. Không có cách nào đúng hay sai để thực hiện bài tập này. Mục đích là viết ra tất cả những gì bạn có trong đầu. Sau đó, sử dụng điều này để điều hướng các hành động của bạn.

2. Viết ra tất cả thành tích của bạn

Một trong những vấn đề lớn nhất đối với tâm trí con người là nó dễ dàng lắc lư theo những suy nghĩ tiêu cực nếu chúng ta cho phép nó. Chúng ta không ngừng suy nghĩ về những điều chúng ta chưa hoàn thành và cảm thấy tồi tệ về bản thân. Hãy thay đổi câu chuyện đó trong tâm trí chúng ta.

Viết ra tất cả thành tích của bạn trong một khung thời gian nhất định. Có thể là - ba tháng, sáu tháng, một năm, hoặc bất cứ thứ gì bạn thấy phù hợp. Một khi bạn bắt đầu viết ra tất cả những thành tích của mình, bạn sẽ có cơ hội để đánh giá cao quá khứ và hiện tại, về tất cả những hạng mục bạn đã hoàn thành mang lại cho bạn mục đích sống. Đừng nghĩ về tương lai một mình.

Tôi có thể tiến thêm một bước nữa và lấy một bản in của tất cả những thành tích này và dán nó vào một phần dễ thấy trong văn phòng của bạn để nhắc nhở bản thân mỗi ngày rằng bạn đang làm rất tốt.

3. Viết ra tất cả những điều bạn biết ơn

biet on cuoc song

Đúng vậy, cuộc sống thật tệ hại và sẵn sàng vật ngã bạn khi bạn ít ngờ tới nhất. Nhưng, mỗi lần ngã, bạn lại có thể đứng dậy và tiếp tục hành trình.

Một cách để giúp bạn làm điều này là viết ra tất cả những điều bạn biết ơn, chẳng hạn như - gia đình, sức khỏe, công việc, con cái, bạn bè, có tiền để nuôi gia đình, có mái nhà và nhiều hơn thế nữa.

Nghiên cứu được thực hiện đã phát hiện ra mối tương quan chặt chẽ giữa lòng biết ơn và hạnh phúc. Nó tác động trực tiếp đến sức khỏe tinh thần và thể chất.

Khi bạn quan sát những điều bạn biết ơn, nó sẽ giúp đưa ra một cái nhìn khác và sáng suốt hơn về tình hình hiện tại của bạn. Hãy nhớ rằng thời gian khó khăn không kéo dài, nếu bạn cảm thấy khó khăn, hãy hành động.

4. Cho bản thân một số ân huệ

Vấn đề với chúng ta là con người là cách chúng ta đối xử với bản thân khác với cách chúng ta đối xử với người khác. Chúng tôi đối xử tốt với người bạn thân nhất của mình.

Tuy nhiên, khi chúng ta làm rối hoặc làm điều gì đó mà chúng ta không thích, chúng ta sẽ tự trách mình. Chúng ta tự nhủ rằng chúng ta không đủ tốt; chúng ta luôn luôn lộn xộn; chúng ta thật ngu ngốc, và chúng ta không xứng đáng có cơ hội thứ hai.

Bạn có nói những điều này với người bạn thân nhất của mình không? Tất nhiên, bạn sẽ không. Vậy tại sao bạn lại đối xử khác biệt với bản thân?

Thật là bất thường khi mọi người nói, "Tôi sẽ không làm tốt nhất có thể." Tất cả chúng ta đều cố gắng nỗ lực tối đa để làm những gì tốt nhất cho những người thân yêu và chúng ta. Vì vậy, khi mọi thứ không suôn sẻ với bạn hoặc bạn cảm thấy muốn từ bỏ, hãy cho bản thân một chút ân sủng. Nhận ra rằng bạn đang làm tốt nhất có thể trong hoàn cảnh hiện tại. Đôi khi mọi thứ không diễn ra như ý, và điều đó không sao cả. Bởi vì luôn luôn có lần sau.

5. Làm điều gì đó vui vẻ

lam nhung dieu vui ve

Chúng ta quá gắn bó với công việc, đến nỗi đôi khi chúng ta quên mất cuộc sống không chỉ là công việc. Nhiều trải nghiệm đẹp đang chờ được khám phá. Có những điều thú vị để làm cho bản thân và gia đình của bạn.

Điều này có thể đơn giản như dành nhiều thời gian hơn cho gia đình, đi nghỉ dưỡng, đọc sách, xem các chương trình truyền hình yêu thích và ăn những món ăn ngon. Tách khỏi cuộc sống bận rộn của bạn tại nơi làm việc. Hãy nhớ, Tất cả chúng ta đều có hai cuộc sống, và cuộc đời thứ hai bắt đầu khi chúng ta nhận ra rằng mình chỉ có một.

Tạm Kết

Bạn có đang cảm thấy quá tải, căng thẳng hay lo lắng trong công việc không? Vậy thì có thể đã đến lúc bạn phải tạm gác lại công việc và tập trung vào bạn. Thực hiện theo quy trình năm bước trên và tạo cho mình khoảng không gian bạn xứng đáng.

>