6 cach lam tang nang luong tinh than va dopamine

6 Cách Tự Nhiên Để Tăng Lượng Dopamine Và Tăng Cường Năng Lượng Tinh Thần

Tại sao dopamine lại quan trọng và làm thế nào để bạn tăng sản xuất dopamine trong cơ thể?

Dopamine là một chất hóa học trong não mà cơ thể bạn sử dụng để ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm giác được khen thưởng, chức năng cao hơn và động lực của bạn. Do đó, bạn sẽ thấy rằng các cách tự nhiên để tăng dopamine trong cơ thể cũng có thể được sử dụng để giúp bạn làm việc hiệu quả và năng suất hơn. Nó cũng có thể giúp bạn duy trì sự tập trung và quyết tâm khi mọi thứ trở nên khó khăn và ý chí của bạn chùn bước.

Ngoài ra, bạn sẽ tìm thấy trong danh sách này những cách để tăng dopamine — những cách để tăng sức khỏe tinh thần và thể chất tổng thể của bạn. Vì mức dopamine gắn liền với sức khỏe tổng thể của cơ thể theo nhiều cách, nên không thể tách động lực và sự tập trung của bạn khỏi sức khỏe tổng thể và khả năng đạt được mục tiêu của cơ thể.

6 Cách Tăng Cường Năng Lượng Tinh Thần

1. Di chuyển

Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục là một cách tuyệt vời để tăng mức dopamine một cách tự nhiên. Ngoài việc giải phóng dopamine, tập thể dục còn giúp cải thiện tâm trạng và tăng mức endorphin.

Tần suất và cường độ của bài tập cần thiết để tăng mức dopamine là không nhất định. Hầu hết mọi người khuyên bạn nên tập thể dục thường xuyên trong các hoạt động hàng ngày của bạn. Vào một số ngày, bạn có thể đến phòng tập thể dục hoặc chạy bộ nhẹ nhàng. Vào những ngày khác, bạn có thể đi bộ ngắn hoặc tham gia một lớp học yoga. Bạn không nhất thiết phải cố gắng quá sức để cảm nhận được những lợi ích.

Nếu công việc của bạn không cho phép bạn tập thể dục, hãy tìm cách kết hợp vận động mỗi ngày. Bạn có thể đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Nếu bạn có thể dành ra mười phút sau một ngày bận rộn của mình, hãy đi dạo quanh khu phố của bạn.

2. Hít thở không khí trong lành

Có một cái gì đó thư giãn khi ở bên ngoài. Những lợi ích rất phong phú bởi vì ở bên ngoài cho phép bạn nhận được không khí trong lành, ánh sáng mặt trời và cơ hội thiền định. Vô số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiên nhiên có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Tạm dừng công việc hàng ngày và đánh giá cao thiên nhiên sẽ làm giảm cảm xúc tiêu cực và cải thiện tâm trạng của bạn.

Trong vòng vài phút ra ngoài, việc sản xuất hormone căng thẳng cortisol của bạn sẽ giảm xuống. Đồng thời, việc sản xuất endorphin và dopamine của bạn sẽ tăng lên. Chưa kể, bạn nên dành 10 đến 30 phút bên ngoài mỗi ngày để bổ sung vitamin D.

3. Trở thành một với chính bạn

Thiền là quá trình làm sạch tâm trí và cho phép suy nghĩ của bạn phát triển mà không cần phán xét. Có rất nhiều hình thức thiền mà bạn có thể thiền trong khi đứng, ngồi hoặc thậm chí đi bộ.

Các nghiên cứu cho thấy dopamine tăng 65% từ những người tham gia thiền định trong một giờ. Mức tăng 65% so với chỉ ngồi yên lặng. Điều quan trọng là phải nhận ra rằng trong khi có nhiều hình thức thiền, ngồi yên lặng không phải là thiền.

Thiền liên quan đến việc tập trung và kiểm soát suy nghĩ. Nếu bạn đang thực hành một hình thức thiền tập trung, liên tục tập trung vào một mục cụ thể xung quanh bạn, điều đó có thể trở nên khó khăn khi mắt bạn bắt đầu mất tập trung. Nhưng bạn phải tập trung lại chúng bằng hết khả năng của mình.

Nếu bạn đang thực hành một hình thức thiền chánh niệm, bạn đang hiện diện trong thời điểm này. Tiền đề cơ bản là bạn tập trung vào năm giác quan của mình bởi vì các giác quan của bạn luôn ở trong hiện tại. Ví dụ, bạn có thể tập trung vào những chú chim mà bạn nghe thấy tiếng hót líu lo, những chiếc lá bạn nhìn thấy đang thổi hoặc cảm giác của tấm thảm dưới chân bạn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền có lợi ích chống lại một loạt các bệnh lý cả về thể chất và tinh thần, bao gồm trầm cảm, đau mãn tính và lo lắng. Bằng cách giải quyết những tình trạng này, nó sẽ mở ra cánh cửa để bạn tăng mức dopamine.

Quá trình thiền có xu hướng giúp bạn đánh giá cao cuộc sống. Mức độ biết ơn này cũng sẽ giúp bạn tăng sản xuất dopamine một cách tự nhiên.

4. Vui chơi với âm nhạc

Nghe nhạc bạn thích cũng được chứng minh là làm tăng dopamine trong cơ thể một cách tự nhiên. Giống như hầu hết các giải pháp bạn đã đọc trong bài viết này, dopamine gắn liền với những thói quen tốt cho bạn và giúp bạn có tâm trạng tốt.

Phần lớn các nghiên cứu xung quanh âm nhạc và khả năng làm tăng mức dopamine của nó gắn liền với âm nhạc cổ điển. Điều này không nhất thiết có nghĩa là nhạc có lời không làm tăng dopamine. Nhưng nó có nghĩa là nếu bạn muốn chắc chắn hơn về việc liệu bạn có đang kích thích mức dopamine của mình hay không, thì tốt nhất nên nghe nhạc cụ.

Nếu không thích nghe nhạc một cách tự nhiên, bạn có thể tìm cách kết hợp âm nhạc trong khi thực hiện các hoạt động khác. Là một người hiếm khi nghe nhạc khi lái xe, tôi có thể hiểu được tình huống khó xử. Xe của tôi thường phát audiobook khi tôi lái xe mà không có con đi cùng. Đó là lý do tại sao chơi nhạc cụ trong khi viết, nghiên cứu hoặc làm việc phù hợp nhất với lịch trình của tôi.

Bạn có thể nghe nhạc khi đi bộ hoặc chơi nhạc khi thiền định. Mục tiêu không phải để bạn thay đổi hoàn toàn một ngày mà là tìm những cách đơn giản để tăng dopamine một cách tự nhiên.

5. Ăn thực phẩm giàu protein và men vi sinh

Cơ thể của bạn tạo ra dopamine với các axit amin trong cơ thể bạn. Các axit amin này được tìm thấy trong các loại thực phẩm như trứng, đậu nành, thịt bò, sữa và các loại đậu. Nghiên cứu cho thấy ăn thực phẩm giàu protein có thể làm tăng lượng dopamine mà cơ thể bạn sản xuất. Ngược lại, nếu bạn có một chế độ ăn uống không bao gồm protein, bạn có thể cạn kiệt nguồn cung cấp dopamine hoàn toàn.

Ngoài nhiều protein hơn, bạn muốn tiêu thụ nhiều men vi sinh hơn. Probiotics là vi khuẩn sống và nấm men tốt cho bạn. Mặc dù nghe có vẻ không ngon miệng nhưng men vi sinh thực sự rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn và bạn sẽ tìm thấy chúng trong các chất bổ sung và thực phẩm như sữa chua. Cơ thể của bạn chứa đầy vi khuẩn tốt và xấu, vì vậy bạn muốn tìm cách bổ sung thêm vi khuẩn hữu ích khi có thể.

6. Nghỉ ngơi sau một ngày làm việc

Khi nói đến sức khỏe tốt, giấc ngủ ngon là nền tảng của sức khỏe tổng thể. Người lớn khỏe mạnh nên ngủ khoảng 8 giờ mỗi đêm. Khi bạn có thời gian nghỉ ngơi thích hợp, bạn sẽ thức dậy nhạy bén và tâm trí của bạn tỉnh táo và tập trung.

Các nghiên cứu cho thấy khi bạn thức dậy lần đầu tiên sau một đêm ngon giấc, mức dopamine của bạn ở mức cao nhất. Sau đó, khi một ngày trôi qua, khả năng phối hợp và tập trung của bạn bắt đầu giảm dần — cùng với mức dopamine của bạn. Do đó, không có gì ngạc nhiên khi ngủ đủ giấc là một cách tuyệt vời để tăng mức dopamine một cách tự nhiên.

Khi bạn đang hướng tới một điều gì đó, bạn có thể dễ dàng thỏa hiệp với giấc ngủ của mình. Bạn cảm thấy mình chỉ có rất nhiều giờ trong ngày và bạn cần thêm những giờ đó. Rất tiếc, bạn có thể đi xa đến mức cảm thấy đó là những giờ làm việc hiệu quả nhất của mình.

Sự thật là họ có thể như vậy. Nếu bạn đang bắt đầu khởi nghiệp và bạn có một công việc ban ngày hoặc một gia đình trẻ, thì thời gian tốt nhất của bạn có lẽ là vào buổi tối. Chỉ cần biết rằng bạn đang hy sinh hiệu quả trí óc và dopamine khi bạn không ngủ liên tục 8 giờ và bạn không nên lên kế hoạch làm như vậy trong thời gian dài.

Lời Kết

Có nhiều cách để tăng mức dopamine. Trong suốt bài viết này, bạn có thể nhận thấy mức dopamine của bạn gắn liền với sức khỏe tổng thể của bạn.

Khi bạn làm những việc để cải thiện sức khỏe tổng thể, mức dopamine của bạn sẽ tăng lên. Ngủ, ăn uống lành mạnh và dành thời gian vận động là tất cả những điều tốt cho bạn.

Ngoài nhiều lợi ích mà mỗi loại cung cấp, chúng cũng có thể giúp tăng mức dopamine của bạn. Nói cách khác, bạn cảm thấy tốt hơn khi bạn trở nên tốt hơn. Dopamine có liên quan đến chức năng khen thưởng, động lực, trí nhớ và sự tập trung của bạn. Các chức năng này sẽ được cải thiện hoặc suy giảm dựa trên cách bạn đối xử tốt với cơ thể của mình.

>