7 Quy Tắc Đơn Giản Giúp Bạn Cảm Thấy Tràn Đầy Năng Lượng Hơn Vào Buổi Sáng
Hãy tưởng tượng thức dậy vào buổi sáng và cảm thấy tràn đầy sinh lực thay vì kiệt sức. Bạn đã có một đêm ngon giấc, trang phục và danh sách việc cần làm của bạn đã sẵn sàng và bạn hào hứng bắt đầu một ngày mới – bất kể đó là Thứ Hai hay Chủ Nhật.
Bạn biết rằng bạn có mọi thứ bạn cần và bạn tự tin về việc làm chủ mọi thử thách có thể xảy đến với bạn.
Ngược lại, hãy tưởng tượng tình huống sau: Báo thức đổ chuông, bạn nhấn nút báo lại lần thứ ba liên tiếp, và thà rúc vào chăn còn hơn đứng dậy đối mặt với ngày mới.
Cách đây không lâu, kịch bản thứ hai đã trở thành hiện thực hàng ngày của tôi. Tôi đã cố gắng tham gia “Câu lạc bộ 5 giờ sáng” nổi tiếng khá thường xuyên nhưng lần nào cũng thất bại.
Lần duy nhất tôi thức dậy sớm một cách thoải mái là khi tôi phải bắt chuyến bay để đi du lịch nghỉ dưỡng.
Là một doanh nhân online, tôi đang làm việc tại nhà và hầu hết các ngày của tôi không tuân theo một lịch trình cụ thể nào. Tôi thường thức dậy bất cứ khi nào tôi muốn và làm việc bất cứ khi nào tôi muốn.
Mặc dù điều này thoạt đầu nghe có vẻ như là một điều may mắn, nhưng nó nhanh chóng trở thành một lời nguyền vì tôi không biết sắp xếp các ngày của mình như thế nào.
Kết quả là không chỉ thiếu năng suất mà tôi còn cảm thấy mệt mỏi lúc nào không hay.
Dưới đây là điều đã giúp tôi giành chiến thắng trong cuộc chiến với đồng hồ báo thức và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn vào buổi sáng mà không cần uống thêm caffeine.
Hãy phấn khích trong ngày… trước khi nó bắt đầu
Sau khi thử mọi chiến lược thói quen buổi sáng và công thức biohacking mà tôi tìm thấy trên mạng, tôi nhận ra rằng không cái nào trong số chúng sẽ tạo ra tác động lớn trừ khi tôi muốn cảm thấy tốt hơn vào buổi sáng.
Nhưng đây là sự thật: Thật khó để cảm thấy tốt và hiệu quả nếu bạn không hào hứng với những gì mình đang làm.
Khi làm những dự án không hoàn thành công việc của mình, tôi phải vật lộn để ra khỏi giường mỗi sáng bất kể tôi đã ngủ bao nhiêu giờ.
Ngược lại, khi tôi thực hiện những dự án thắp sáng trái tim mình, thật khó để không nhảy ra khỏi giường.
Hiện tại, thực tế là không phải lúc nào bạn cũng có thể chọn những gì bạn làm. Nhưng điều bạn có thể thực sự lựa chọn là liệu bạn có dành thời gian cho những hoạt động mà bạn thực sự yêu thích hay không.
Thật khó để cảm thấy được truyền cảm hứng khi không có điều gì khiến bạn hứng thú, vậy tại sao bạn không tạo ra hứng thú cho riêng mình?
Trong những năm qua, tôi đã học được rằng thói quen buổi tối ít nhất cũng quan trọng như thói quen buổi sáng điển hình.
Đó là lý do tại sao tôi dành chút thời gian vào mỗi buổi tối để suy ngẫm về ngày đã qua và chuẩn bị cho ngày hôm sau.
Cảm giác được chuẩn bị tốt mang lại cho tôi cảm giác kiểm soát và thư giãn. Ngoài ra, tôi đảm bảo thêm ít nhất một hoạt động vào lịch trình của mình mà tôi thực sự mong đợi.
Đó có thể là việc tập thể dục, thói quen đọc sách của tôi, một buổi hẹn hò với đối tác của tôi, một cuộc điện thoại với mẹ, một bữa ăn ngon hoặc một buổi cà phê chiều trên ghế dài.
Tôi không làm những việc này nếu có thời gian. Tôi lên lịch cho họ giống như một cuộc hẹn quan trọng bởi vì họ là như vậy.
Cho dù ngày hôm sau có mệt mỏi đến đâu, tôi biết rằng ít nhất tôi sẽ tận hưởng khoảng thời gian cụ thể này và có thể mong chờ nó với sự phấn khích.
Hãy thoải mái
Là một phần của thói quen buổi tối, tôi cũng lên kế hoạch cho buổi sáng lý tưởng của mình.
Tôi chuẩn bị trang phục, danh sách việc cần làm và đôi khi là cả những thứ tôi muốn ăn vào bữa sáng.
Tóm lại, tôi cố gắng sắp xếp và chuẩn bị bất cứ thứ gì có thể chuẩn bị được.
Tôi ghét lãng phí năng lượng quý giá của mình cho những quyết định thừa và lặp đi lặp lại vào buổi sáng, đó là lý do tại sao tôi cố gắng hết sức để giảm bớt những lựa chọn này.
Thông qua cách tiếp cận này, tôi có nhiều năng lượng hơn cho các hoạt động và quyết định thực sự quan trọng.
Ngoài ra, tôi dọn dẹp căn hộ của mình để tôi thức dậy ở một nơi sạch sẽ và ngăn nắp vào buổi sáng.
Tôi sống trong một căn hộ nhỏ và thích thức dậy trong một ngôi nhà ngăn nắp hơn là đối mặt với mớ hỗn độn đầu tiên vào buổi sáng.
Trong quá trình này, tôi cũng chuẩn bị bất cứ thứ gì cần thiết cho thói quen buổi sáng của mình vào ngày hôm sau: tôi đổ đầy chai nước, đặt nhật ký, sách và tai nghe trên bàn và đảm bảo rằng bất kỳ thứ gì khác tôi cần đều có ở đó.
Chuẩn bị cho giấc ngủ chất lượng
Nếu bạn cảm thấy khó thức dậy vào buổi sáng, có thể bạn đang có chất lượng giấc ngủ kém.
Và điều mà hầu hết mọi người không biết là ngủ nhiều sẽ không hữu ích nếu bạn không có được giấc ngủ chất lượng.
Khi đấu tranh để đánh bại đồng hồ báo thức, tôi thường dành hơn 10 giờ trên giường, nhưng tôi vẫn cảm thấy không được nghỉ ngơi.
Dưới đây là một số cách đơn giản nhưng hiệu quả đã giúp tôi cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình:
- Ngủ trong phòng tối hoàn toàn (hoặc sử dụng mặt nạ ngủ).
- Ngủ ở nơi yên tĩnh (hoặc sử dụng nút tai).
- Đừng thực hiện các hoạt động nạp năng lượng trước khi đi ngủ – thay vào đó, hãy thực hành các thói quen tĩnh tâm như đọc sách hoặc kéo giãn cơ.
- Hãy chắc chắn rằng bạn không ăn quá nhiều ngay trước khi đi ngủ.
- Tránh màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ (hoặc sử dụng bộ chặn ánh sáng xanh).
- Tránh dùng caffeine vào buổi chiều.
Nếu được thực hiện đúng cách, ngủ có thể là cách hiệu quả lớn nhất của bạn và giúp bạn làm việc hiệu quả và năng suất hơn. Tuy nhiên, cần một số thử nghiệm với lịch trình và thói quen ngủ của riêng bạn để tìm ra những gì bạn thực sự cần.
Cho phép bản thân cảm thấy tuyệt vời
Nếu bạn bắt đầu một ngày với tâm trạng tồi tệ và thiếu năng lượng, bạn sẽ khó cảm thấy tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
Đó là lý do tại sao tôi dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho thói quen buổi sáng của mình.
Tôi viết nhật ký, đọc một cuốn sách đầy cảm hứng, tập yoga và thực hành các thói quen khác, tùy thuộc vào tâm trạng và lịch trình của tôi.
Tuy nhiên, bạn thậm chí có thể trải nghiệm kết quả tương tự bằng cách dành từ 5 đến 10 phút cho thói quen buổi sáng hàng ngày của mình.
Một trong những lý do chính khiến nhiều người dành nhiều thời gian để lo lắng hơn là tận hưởng cuộc sống của mình là họ thậm chí không mong muốn cảm thấy tuyệt vời.
Đối với hầu hết mọi người, cảm giác lo lắng và căng thẳng là cài đặt mặc định và họ thậm chí không cố gắng thay đổi.
Nhưng sự thật là bạn cần cho phép bản thân cảm thấy tuyệt vời và làm những việc giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
Đó là lý do tại sao tôi dành vài phút vào đầu và cuối mỗi ngày để hình dung về cuộc sống lý tưởng của mình và con người tôi muốn trở thành.
Tối ưu hóa báo thức
Báo thức bạn sử dụng để thức dậy vào buổi sáng có thể ảnh hưởng rất lớn đến thói quen thức dậy của bạn.
Nếu tôi sử dụng báo thức trên điện thoại của mình (và đặt điện thoại ngay cạnh giường), tôi có thể sẽ nhấn vào nút báo lại.
Tôi ghét bị gạt ra khỏi giấc ngủ do tiếng chuông báo thức ồn ào và khó chịu.
Đó là lý do tại sao tôi mua một bộ mô phỏng bình minh, cái mà tôi đặt khắp phòng.
Bằng cách đó, việc thức dậy sẽ dễ dàng hơn vì báo thức mô phỏng cảnh mặt trời mọc 30 phút trước khi đổ chuông thực sự và tôi cần phải đứng dậy để dừng việc này lại. Ngoài ra, báo thức bắt đầu yên lặng để giấc ngủ của bạn không bị xáo trộn đột ngột.
Và một khi bạn thức dậy, bạn sẽ có nhiều khả năng tỉnh táo hơn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng một trong những bài hát yêu thích của mình làm đồng hồ báo thức hoặc chỉ đặt điện thoại khắp phòng, vì vậy bạn buộc phải thức dậy.
Tự cười với chính mình
Các nghiên cứu chứng minh rằng nở một nụ cười trên khuôn mặt của bạn có thể làm tăng mức độ hạnh phúc của bạn.
Tôi tận dụng điều này làm lợi thế của mình bằng cách nở một nụ cười ngay khi thức dậy, khi chào buổi sáng với đối tác và khi tôi soi gương trong phòng tắm.
Bằng cách đó, tôi nhắc nhở bản thân về những cảm xúc mà tôi muốn trải nghiệm và thiết lập một giai điệu tích cực trong ngày.
Tóm Lại
Đôi khi, chúng ta tin rằng mệt mỏi là một trạng thái mặc định và rằng chúng ta phải đối phó với nó. Nhưng điều đó không đúng.
Cơ thể chúng ta có khả năng làm những điều đáng kinh ngạc và bạn không phải cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng.
Thay vào đó, bạn xứng đáng được cảm thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng và tràn đầy niềm vui.