lam the nao de bot lo lang cang thang mua dich

Làm Sao Để Bớt Lo Lắng Căng Thẳng Mùa Đại Dịch?

Một vấn đề mà hầu hết mọi người trên trái đất đang phải đối mặt là biết cách đối phó với căng thẳng trong công việc.

Mọi thứ vốn đã đầy thử thách nhưng với đại dịch phát triển ngày càng phức tạp, sự năng động của môi trường làm việc đã hoàn toàn thay đổi. Bên cạnh việc gia tăng áp lực và căng thẳng trong công việc, toàn bộ cấu trúc và hệ thống cũng đã thay đổi.

More...

Một số người phải làm việc tại nhà lần đầu tiên trong đời. Những người khác phải quan sát hết sức thận trọng bên trong văn phòng của họ. Tất cả những điều này đều là vì bảo vệ sức khoẻ của bản thân.

Mọi người đều là nạn nhân của cuộc khủng hoảng này. Vì vậy, hãy đọc để biết cách bạn có thể đối phó với căng thẳng trong công việc trong thời điểm như thế này nhé.

Nguyên nhân của sự gia tăng căng thẳng

Căng thẳng trong công việc luôn là một vấn đề. Nhưng tại sao bây giờ nó lại trở nên tồi tệ hơn nhiều?

Thứ nhất, có một sự hoang mang về điều chưa biết. Tất cả những điều này là mới đối với tất cả mọi người. Không ai biết chính xác chuyện gì đang xảy ra, nó sẽ diễn ra trong bao lâu và điều gì sẽ xảy ra. Chỉ riêng điều này đã gây ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của mọi người.

Vì đầu óc đã bận tâm đến vấn đề này nên bạn khó có thể tập trung vào công việc.

Nỗi lo lớn nhất của tất cả mọi người trên khắp thế giới là giữ an toàn và bảo vệ những người thân yêu của họ. Nhiệm vụ công việc thậm chí không phải là một trong những mối quan tâm cao nhất.

Mặc dù bạn không nghĩ về điều đó, nhưng căng thẳng đang tích tụ trong tâm trí bạn. Nếu không phải hôm nay, bạn sẽ phải giải quyết mọi công việc vào ngày mai. Công việc chồng chất trong khi sự tập trung và động lực đang giảm xuống mức thấp.

Điều đó còn tồi tệ hơn đối với những người phải làm việc tại nhà. Sự thay đổi về môi trường, sự xao nhãng bổ sung và luồng khí xấu chung đang ảnh hưởng đến năng suất.

Tất cả những điều này nghe có vẻ đáng sợ và không thể quản lý được. Tuy nhiên, một vài nỗ lực đúng hướng có thể giúp bạn cải thiện năng suất, sự chú ý và động lực. Một khi bạn giải quyết được những yếu tố này, bạn có thể giảm bớt căng thẳng liên quan đến công việc.

Làm thế nào để giảm căng thẳng một cách tự nhiên giữa cuộc khủng hoảng?

Nói chung, có một số chiến thuật dễ thực hiện giúp giảm thiểu căng thẳng. Hơn nữa, trên hết, sử dụng các mẹo sau đây sẽ giúp bạn đi đúng hướng trong thời kỳ đại dịch này.

Những mẹo này sẽ giúp bạn tham gia vào quy trình làm việc để khuyến khích năng suất. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi tâm trí của bạn bắt đầu tập trung vào những điều "bình thường".

Điều này tự nhiên sẽ khuyến khích cảm giác thanh thản, thư giãn cơ thể của bạn và do đó, ít hormone căng thẳng được tiết ra.

1. Ưu tiên

Tất cả chúng ta đều đã trải qua nhiều tuần bị cách ly. Công việc đã bị đình trệ trong hầu hết các trường hợp. Giờ làm việc bị cắt giảm. Sự thay đổi tổng thể để làm quen với văn hóa làm việc mới đã gây ra tình trạng tụt dốc không phanh.

Vì vậy, công việc chồng chất bây giờ hơn bao giờ hết. Với những tin tức căng thẳng liên tục đến với bạn, thật khó để theo kịp.

Cho nên, để giữ mọi thứ trong tầm kiểm soát, bạn phải sắp xếp thứ tự ưu tiên. Một danh sách việc cần làm được tổ chức tốt sẽ giúp bạn đi đúng hướng. Sử dụng danh sách này để lập kế hoạch trước ngày, tuần và thậm chí cả tháng của bạn.

Ngoài việc sắp xếp công việc, hãy ưu tiên những điều tích cực hơn những điều tiêu cực. Hãy tắt các tin tức đi một lúc. Đừng tiếp xúc với những điều khiến bạn cảm thấy buồn hoặc căng thẳng. Ưu tiên công việc của bạn và các nhiệm vụ khác mà bạn đã làm trước những ngày hào quang để cảm thấy bình thường nhất có thể.

2. Nhận hướng dẫn rõ ràng

Như đã đề cập trước đây, tâm trí của mọi người đều lộn xộn trong cuộc khủng hoảng này. Vì vậy, thật tự nhiên nếu bạn không chủ động hiểu các nhiệm vụ công việc của mình như trước đây.

Không có gì phải lo lắng ở đây. Tiếp tục đặt câu hỏi trừ khi tất cả các truy vấn của bạn được trả lời. Nếu bạn cảm thấy khó lưu giữ thông tin, hãy đề nghị cấp trên gửi cho bạn một văn bản hướng dẫn. Hãy làm bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Với hướng dẫn rõ ràng, bạn sẽ có một lộ trình rõ ràng để làm theo. Điều đó sẽ giúp bạn không cảm thấy lạc lõng, giúp giải quyết căng thẳng trong công việc.

3. Thách thức bản thân

Trong thời gian này, bạn không nên để mình buông thả. Đừng từ bỏ nhiệm vụ khó khăn hoặc thử thách chỉ vì bạn nghĩ rằng bạn có lý do để cho chúng đi. Hãy tiếp tục học hỏi và phát triển trong thời gian này để bạn bước ra khỏi đại dịch này có giá trị và hữu ích hơn.

Đồng thời, nếu bạn sợ rằng làm quá nhiều sẽ khiến bạn căng thẳng hơn hoặc ảnh hưởng đến sự bình yên trong tinh thần, hãy để nó đi. Về cơ bản, hãy nói không. Nhưng ngoài ra, hãy nói có. Duy trì sự cân bằng lành mạnh.

4. Dinh dưỡng Cân bằng và Chu kỳ Ngủ

Giấc ngủ và dinh dưỡng không chỉ cần thiết cho trí óc của bạn để làm tốt nhiệm vụ công việc mà còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Trong thời gian này, bạn cần cảm thấy khỏe mạnh. Hệ thống miễn dịch mạnh hơn sẽ giúp bạn chống lại vi-rút mạnh mẽ hơn, do đó bạn không phải lo lắng về việc bị nhiễm bệnh và có thể tập trung vào công việc của mình hơn.

Cách tăng năng suất khi làm việc tại nhà

Một thách thức lớn là tạo ra một môi trường làm việc giống như trong nhà của bạn cả về thể chất và tinh thần. Nếu bạn có thể đáp lại một rung cảm tương tự, bạn sẽ không cảm thấy quá khác biệt và điều đó sẽ giúp tâm trí bạn thoải mái hơn.

Dưới đây là một số điều đơn giản bạn có thể làm để khuyến khích tư duy làm việc một cách tự nhiên ngay cả khi bạn đang ở nhà.

1. Tách biệt không gian làm việc của bạn

Trước đây, bạn đã vào một không gian khác để làm việc. Quá trình đi làm và sau đó là sự thay đổi trong môi trường tự nhiên khiến các bánh răng trong tâm trí bạn cũng chuyển hướng. Điều này sẽ tự động cho phép mặt hiệu quả của bạn vượt qua mặt lười biếng.

Bạn cũng nên phân biệt không gian làm việc trong nhà để khuyến khích tư duy tương tự. Ngồi ở một góc nơi bạn không ngủ, nằm dài hoặc ăn. Ngay cả khi bạn sống trong căn hộ một phòng, hãy lấy một chiếc ghế và đặt nó vào một chỗ mới.

2. Mặc đồng phục

Giống như bộ não của bạn đã tự chuẩn bị khi bạn bước vào một không gian vật lý khác, tâm trí của bạn cũng sẵn sàng hoạt động khi bạn mặc quần áo đi làm. Khoảng thời gian ít ỏi bạn dành để chuẩn bị là lúc tâm trí bạn thức dậy và bắt đầu làm việc.

Tiếp tục thực hiện chế độ tương tự như khi bạn đến văn phòng. Bạn không nhất thiết phải mặc một bộ đồ 3 mảnh. Tuy nhiên, hãy thay bộ đồ ngủ của bạn. Đi tắm. Trang điểm một chút nếu đó là những gì bạn đã làm trước đây.

Bạn không cần phải tuân theo một chế độ nghiêm ngặt. Chỉ cần làm đủ để tâm trí bạn nghĩ rằng đã đến lúc phải đi làm.

3. Nghỉ đủ

Trong một văn phòng truyền thống, bạn thường không kiểm soát được thời gian nghỉ giải lao. Tuy nhiên, ở nhà, bạn có sự xa xỉ này. Nhưng đừng lạm dụng nó quá mức, hãy nghỉ ngơi hợp lý.

Đừng lạm dụng nó. Chỉ cần nghỉ ngơi 5 phút khỏi màn hình sau mỗi giờ. Sau một vài giờ, hãy nghỉ ngơi ăn nhẹ. Làm bất cứ điều gì phù hợp với bạn nhưng đảm bảo duy trì sự cân bằng.

4. Luôn kết nối

Đại dịch đã ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội theo cách tồi tệ nhất có thể. Một điều tuyệt vời về văn phòng là bạn có thể kết nối với đồng nghiệp. Giờ đây, kết nối vật lý không thể thực hiện được, thay vào đó bạn sẽ kết nối trực tuyến.

Cho dù đó là một cuộc họp trực tuyến hay một phiên cập nhật trực tuyến thông thường, hãy tiếp tục nỗ lực để duy trì kết nối. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng.

5. Giảm thiểu sự phân tâm

Nếu bạn sống với gia đình và có con ở nhà, làm việc tại nhà có thể là một cơn ác mộng. Nhưng bạn phải nghiêm khắc. Không để bất kỳ ai vào không gian làm việc của bạn khi bạn đang làm việc.

Có tất cả các nhu cầu công việc cần thiết tại văn phòng tại nhà của bạn để bạn không phải rời khỏi nơi làm việc. Giữ thiết bị làm việc, Internet và bộ sạc của bạn trong tầm tay. Có nước và đồ ăn nhẹ gần đó.

Cất điện thoại của bạn đi nếu nó không cần thiết cho công việc. Nếu không, chỉ cần đăng xuất khỏi các tài khoản mạng xã hội trên thiết bị di động và máy tính xách tay của bạn để các thông báo không làm bạn phân tâm.

Ngồi cách xa cửa sổ nếu bạn có khả năng bị phân tâm bởi không gian bên ngoài hoặc ngồi gần cửa sổ nếu bạn muốn nhận được chút ánh sáng mặt trời. Giảm tiếng ồn xung quanh bạn, ngồi trên một chiếc ghế thoải mái và làm bất cứ điều gì cần làm để bạn luôn chú ý.

Tạm Kết

Tất cả mọi người trên thế giới đang trải qua một thời gian khó khăn trong những ngày này. Bạn không nên cảm thấy tồi tệ hoặc cô đơn vào lúc này. Có thể hiểu, căng thẳng trong công việc đã tích tụ và trở nên tồi tệ hơn.

Những tình huống không lường trước được đã buộc mọi người phải tìm ra những giải pháp bất thường để đối phó với căng thẳng trong công việc. Bạn nên làm như vậy.

Quan trọng nhất, đừng lo lắng cho chính mình. Giống như mọi thứ khác, con người cũng sẽ thích nghi với điều này. Tất cả những gì bạn phải làm là giữ sức khỏe, giữ an toàn và cho tình huống này một thời gian để giải quyết.

Leave a Comment: