9 cach de cai thien kha nang tap trung

9 Cách Để Cải Thiện Sự Tập Trung Trong Công Việc

Tập trung được định nghĩa là hành động tập trung sự quan tâm hoặc hoạt động của bạn vào một thứ gì đó. Đó có thể là một kỹ năng khó thành thạo trong thế giới ồn ào và đầy rẫy những phiền nhiễu này.

More...

Chúng ta đang mất dần khả năng tập trung nhưng may mắn thay, có nhiều cách để cải thiện sự tập trung trong công việc bao gồm tập thể dục, ăn kiêng và đặt mục tiêu.

Tăng cường sự tập trung của bạn và trở nên siêu năng suất có thể giúp bạn thăng tiến hoặc giúp bạn có được công việc mơ ước của mình.

Hãy cùng xem 9 cách bạn có thể cải thiện sự tập trung của mình trong công việc.

9 Cách Cải Thiện Sự Tập Trung

1. Ngủ ngon vào buổi tối

Thiếu ngủ thực sự có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung của chúng ta. Tôi biết khi có một đêm ngủ không ngon giấc, tôi sẽ làm việc kém hiệu quả và không thể tập trung vào ngày hôm sau.

Ngủ 8 tiếng mỗi đêm sẽ giúp bạn thành công và cải thiện sự tập trung trong khi hoàn thành nhiệm vụ.

Cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm và có thói quen thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Và cố gắng tránh màn hình chẳng hạn như điện thoại thông minh của bạn trong một giờ trước khi đi ngủ mỗi đêm.

Sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có thể kích thích về mặt sinh lý và tâm lý theo những cách có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn.

2. Tập thể dục hàng ngày

Việc tập thể dục đầu tiên vào buổi sáng có thể giúp tăng năng suất. Và, nó không nhất thiết phải là một phiên dài.

Chỉ 20 phút tập thể dục mỗi sáng sẽ giúp bạn tập trung tốt hơn. Ngoài ra, bạn sẽ nhận được tất cả các lợi ích khác của việc tập thể dục.

Ngay cả khi bạn chỉ có một vài phút để bắt đầu, bạn sẽ sớm có thể xây dựng nó dần dần thành một phiên đầy đủ.

3. Thử nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn có thể giúp bạn giảm cân và tăng mức năng lượng.

Đây là cách nó hoạt động. Về cơ bản, bạn cố gắng hấp thụ lượng calo hàng ngày của mình trong khoảng thời gian 8-10 giờ.

Khi bạn đã có thói quen, mọi việc thực sự dễ dàng hơn nhiều so với những gì bạn tưởng tượng và đó là điều tôi có thể áp dụng vào cuộc sống của mình.

Hầu hết các ngày trong tuần, tôi sẽ nhắm đến việc ăn trong vòng 9 giờ, từ 10:00 - 19:00 hoặc 11:00 - 20:00 và chỉ uống cà phê đen vào buổi sáng.

Bên cạnh đó, thúc đẩy mục tiêu giảm mỡ và quá trình trao đổi chất, bạn sẽ cải thiện khả năng tập trung vì cơ thể không lãng phí năng lượng để tiêu hóa thức ăn.

4. Viết mọi thứ ra

Bạn có biết rằng sử dụng sổ ghi chú và viết những thứ ra giấy sẽ tốt hơn cho não bộ của chúng ta? Theo các chuyên gia, nó có thể cải thiện khả năng ghi nhớ mọi thứ của chúng ta.

Để cải thiện sự tập trung trong công việc, hãy thử viết ra những nhiệm vụ bạn muốn đạt được trong giờ tới và sau đó xác định thời gian bạn mất bao lâu để hoàn thành chúng.

Bằng cách sử dụng bộ hẹn giờ, bạn sẽ thêm cảm giác cấp bách và cải thiện sự tập trung của mình. Lặp lại quá trình này hàng giờ sẽ tái tập trung trí não của bạn.

5. Loại bỏ những thứ gây xao nhãng

Nếu bạn muốn cải thiện khả năng tập trung, bạn cần loại bỏ các yếu tố gây xao nhãng bao gồm mạng xã hội và điện thoại của bạn mà hiện chúng ta kiểm tra trung bình 12 phút một lần. Gián đoạn liên tục có thể có tác động tương tự như mất ngủ vào ban đêm.

Chuyển điện thoại sang chế độ trên máy bay, tắt thông báo trên máy tính và thông báo cho đồng nghiệp rằng bạn muốn tập trung vào một công việc trong một thời gian.

6. Không đa nhiệm

Người thông minh không đa nhiệm. Nó giết chết hiệu suất của bạn và có thể làm hỏng não của bạn.

Một nghiên cứu tại Đại học London đã chỉ ra rằng đa nhiệm cũng có thể làm giảm chỉ số IQ của bạn.

Đa nhiệm là một trong những thói quen bạn có thể bỏ qua. Nó làm bạn chậm lại và giảm chất lượng công việc.

Thay vì đa nhiệm, hãy tập trung làm một việc duy nhất tại một thời điểm và bạn sẽ cải thiện hiệu suất của mình.

7. Nghỉ giải lao

Mặc dù nghỉ giải lao nghe có vẻ phản tác dụng nhưng nó thực sự cải thiện sự tập trung và năng suất của bạn.

Nếu bạn chỉ chăm chăm vào bàn làm việc, năng suất, hiệu suất công việc và sức khỏe tinh thần sẽ kém đi. Sớm muộn gì bạn cũng sẽ bị kiệt sức.

Theo một nghiên cứu, 90% nhân viên cho biết nghỉ trưa giúp họ cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng quay trở lại làm việc.

Điều quan trọng là người sử dụng lao động phải khuyến khích nhân viên nghỉ giải lao thường xuyên - chúng giúp chúng ta giảm căng thẳng và tăng cường khả năng sáng tạo.

8. Đặt mục tiêu hàng ngày

Mọi người nên có một bức tranh toàn cảnh về con người họ muốn trở thành và đạt được.

Tuy nhiên, cũng như có mục tiêu dài hạn, mục tiêu ngắn hạn có thể rất tốt để cải thiện sự tập trung của bạn.

Bằng cách đặt ra các mục tiêu nhỏ hàng ngày, bạn sẽ biết mình muốn đạt được điều gì ngày hôm nay và thiết lập cho mình thành công.

Khi bạn hoàn thành mục tiêu, não của bạn sẽ tiết ra dopamine.

Điều này giúp bạn tập trung và cải thiện cơ hội đạt được mục tiêu của ngày mai.

9. Tăng chất béo tốt của bạn

Hãy coi cơ thể của bạn như một chiếc xe hơi. Nếu bạn cung cấp đúng nhiên liệu và xử lý đúng cách, nó sẽ chạy mạnh hơn và bền hơn.

Chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa như bơ và thịt đỏ có thể gây hại cho não của bạn. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ tiêu thụ nhiều chất béo bão hòa nhất có trí nhớ và nhận thức kém nhất theo thời gian.

Để hoạt động đầy đủ, não của bạn cần nhiều chất béo tốt. Trứng, dầu dừa, bơ và các loại hạt đều là những ví dụ về chất béo tốt mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình để cải thiện khả năng tập trung.

Lời Kết

Làm chủ khả năng tập trung không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, đặc biệt là khi chúng ta đang phải đối mặt với số lượng ngày càng tăng của sự xao lãng.

Để cải thiện sự tập trung trong công việc, bạn cần loại bỏ những phiền nhiễu và chăm sóc cơ thể và tinh thần bằng chế độ ăn uống và tập thể dục phù hợp.

Thực hiện 9 cách trên, bạn sẽ sớm gặt hái được những lợi ích từ những gì bạn gieo.

Leave a Comment: