Cách giảm stress

Làm Gì Khi Bị Stress? Các Cách Giảm Stress Hiệu Quả Bạn Có Thể Áp Dụng Ngay

Cuộc sống không phải lúc nào mọi chuyện cũng diễn ra đúng ý bạn.

Khi tốt nghiệp, bạn tưởng đã hết áp lực học tập.

Nhưng không, cuộc đời sẽ ưu ái khuyến mãi cho bạn những áp lực khác, chúng còn mạnh mẽ hơn cả thời đi học.

Đó là những vấn đề về công việc, tiền bạc, tình cảm,...

Chúng làm bạn lâm vào tình trạng stress đáng ghét.

Vậy khi bị stress bạn cần phải làm gì? Có những cách giảm stress hiệu quả nào?

Bài viết sau sẽ giúp bạn điều đó.

Hãy cùng tìm hiểu nhé.

More...

Các Nguyên Nhân Gây Ra Stress

1. Áp Lực Công Việc

Việc nhiều, deadline gấp khiến cơ thể, đầu óc bạn phải hoạt động gấp nhiều lần bình thường.

Bên cạnh đó, bạn còn bị các nỗi lo về công việc ám ảnh như: sợ sếp trách vì không hoàn thành tốt công việc, lương không tăng như kỳ vọng, bất an vì có thể bị sa thải do không đáp ứng được công việc,...

Những điều đó sẽ khiến bạn bị stress.

2. Các Vấn Đề Liên Quan Tiền Bạc

Tiền bạc

Thu nhập không đủ để đáp ứng các nhu cầu cơ bản của cuộc sống dễ dẫn tới căng thẳng.

Nhất là khi đã có gia đình. Việc nuôi con, cho con ăn học cũng tiêu tốn một khoản không nhỏ.

Bên cạnh đó, áp lực phải mua nhà, an cư lạc nghiệp cũng khiến bạn không thấy thoải mái.

Có khá nhiều vấn đề về tài chính khiến bạn phải lo lắng như vậy.

3. Tâm Lý Bị Tổn Thương

Nghiên cứu khoa học cho thấy khi còn nhỏ, nếu bạn bị một chấn thương tâm lý nào đó thì những căng thẳng sẽ ảnh hưởng tới bạn trong một thời gian dài. Kể cả lúc trưởng thành.

Những người như thế có xu hướng giải quyết stress bằng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá để quên đi quá khứ.

Nhưng vô hình chung điều đó lại khiến stress trầm trọng hơn.

Hay khi bị mất đi một người nào đó thân thiết, bạn cũng dễ rơi vào tình trạng stress nặng nề và bạn cần một thời gian rất lâu mới có thể trở lại bình thường.

4. Sức Khỏe Không Ổn Định

Kiểm tra sức khỏe

Sức khỏe không tốt cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra stress.

Bạn để ý mà xem, mỗi khi bạn bị bệnh thì bản thân bạn cảm thấy như thế nào?

Có phải bạn lo lắng về tình hình bệnh tật không?

Bạn nghĩ về khả năng khỏi bệnh có cao không?

Lỡ như bệnh ngày càng nặng thì sao?

Rồi lại tốn nhiều tiền cho việc chữa bệnh?

Cả thời gian cũng bị chiếm mất một phần.

Bạn thấy đó, có rất nhiều thứ bạn phải lo khi bị bệnh. Và căng thẳng là điều dễ hiểu.

5. Suy Nghĩ Của Bản Thân

Đôi khi stress xuất phát từ trong chính bản thân bạn. Hay nói cách khác, tự bạn làm cho bạn bị stress.

Lý do là bạn hay có những suy nghĩ tiêu cực khi gặp phải chuyện không hay.

Bị người yêu chia tay? Bạn lo sợ sẽ không thể nào gặp được người khác tốt như thế.

Chỉ mới bị sếp mắng vài câu đã lo sợ bị đuổi việc.

Hoặc cảm thấy tương lai tối tăm mỗi khi thi trượt một môn nào đó.

Vậy đó, tự bạn suy nghĩ, rồi tự khiên bản thân stress.

Biểu Hiện Của Stress

1. Mất Tập Trung

Đây là dấu hiệu rõ nhất khi bạn bị stress.

Mỗi khi bạn bị stress, đầu óc bạn sẽ suy nghĩ về rất nhiều thứ khác nhau.

Bạn sẽ cảm thấy lo lắng về nhiều điều, mệt mỏi dẫn đến đầu óc bạn không thể tập trung vào các việc quan trọng khác.

Vào lúc này, khả năng tiếp thu thông tin bị hạn chế, dễ bị xao nhãng dẫn đến việc bạn không thể làm việc hiệu quả.

2. Đau Đầu, Hoa Mắt

Mỗi khi bạn làm việc với cường độ cao, đầu óc phải suy nghĩ rất nhiều khiến năng lượng bị cạn kiệt.

Và khi căng thẳng tích tụ kéo dài, đau đầu, hoa mắt chóng mặt là điều dễ hiểu.

3. Dễ Nổi Nóng, Tính Khí Thất Thường

Sự tức giận

Bạn có để ý mỗi khi bạn bị stress, tính cách của bạn sẽ bị thay đổi theo hướng tiêu cực không?

Dù trước đó bạn là một người hiền lành, ăn nói nhẹ nhàng thế nào đi chăng nữa thì bạn cũng dễ nổi cáu với bất kỳ chuyện to, nhỏ nào.

Không vừa ý với một vài ý kiến trong cuộc họp, bạn đập bàn bỏ ra ngoài.

Lớn tiếng với một đồng nghiệp lỡ va chạm vào mình.

Thậm chí, nhìn thấy người khác cười vui vẻ bạn cũng thấy khó chịu.

...

Đó có thể là tính tình của bạn mỗi khi bị stress đấy.

4. Hay Đổ Mồ Hôi Hơn Bình Thường

Đổ mồ hôi khi luyện tập thể thao là điều bình thường đúng không?

Nhưng khi bị stress, bạn không cần làm gì, chỉ ngồi một chỗ, thậm chí ngồi trong máy lạnh bạn cũng bị đổ mồ hôi.

Tại sao vậy?

Đó là do Hyperhidrosis (hội chứng tăng tiết mồ hôi).

Việc ra mồ hôi là để làm mát cơ thể, nhưng ra mồ hôi nhiều hơn cần thiết do Hyperhidrosis là một trong những biểu hiện khi bạn bị căng thẳng.

5. Mệt Mỏi, Mất Ngủ Kéo Dài

Có quá nhiều việc bạn cần làm, khối lương công việc như vậy khiến bạn bị quá tải.

Làm việc với cường độ cao như vậy thì stress là khó tránh khỏi. Điều đó khiến bạn lâm vào tình trạng mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần.

Không những thế, khi về đêm, đã nằm trên giường rồi mà bạn vẫn không thể ngủ được. Có quá nhiều thứ khiến bạn suy nghĩ, bạn không thể yên tâm mà ngủ khi chưa tìm được hướng giải quyết.

Và như thế, sau một đêm mất ngủ, sáng hôm sau bạn lại trở nên mệt mỏi.

6. Tiêu Hóa Bị Rồi Loạn

Bộ não chúng ta có xu hướng tập trung năng lượng để giải quyết các vấn đề tiêu cực của cơ thể.

Khi bị stress cũng vậy, hệ thần kinh sẽ cần nhiều năng lượng hơn để chống stress.

Khi đó, lượng máu thông qua hệ tiêu hóa bị giảm sút khiến quá trình tiêu hóa bị ảnh hưởng.

Vậy Cần Làm Gì Khi Bị Stress?

Từ những nguyên nhân trên, bạn có thể áp dụng các cách giảm stress hiệu quả sau:

1. Suy Nghĩ Tích Cực

Suy nghĩ tích cực

Dù cho có bất cứ điều gì tồi tệ xảy ra với bạn đi nữa thì hãy cố gắng suy nghĩ theo chiều hướng tốt đẹp.

Những điều xảy ra dù sao cũng đã xảy ra rồi, bạn sẽ không thể thay đổi được điều gì nếu cứ suy nghĩ tiêu cực.

Thay vào đó, hãy chấp nhận nó và suy nghĩ tích cực cho những điều sắp tới.

Thi trượt đại học ư? Tôi sẽ ôn luyện thật kỹ để chuẩn bị tốt cho việc thi lại vào năm sau.

Người yêu đá ư? OK, đây là cơ hội để tôi có thể quen được người con gái khác tốt hơn.

Sếp mắng vì làm không tốt ư? Hãy cố cái thiện kỹ năng để lần sau sẽ được sếp khen nhé.

Vậy đấy.

2. Ngủ Đủ Giấc

Mỗi đêm hãy ngủ đủ từ 7-8 tiếng, điều này sẽ giúp sức khỏe bạn tốt hơn và tình trạng căng thẳng sẽ được cải thiện.

Nếu không ngủ đủ giấc, mệt mỏi, căng thẳng và mất ngủ sẽ trở thành một vòng lặp vô thời hạn. Mất ngủ sẽ khiến bạn mệt mỏi, căng thẳng vào hôm sau và chính sự căng thẳng đó sẽ khiến bạn tiếp tục lâm vào tình trạng mất ngủ.

Vì thế, làm gì làm hãy cố gắng ngủ đủ giấc nhé.

3. Cười Lên Nào

Bạn chắc cũng nghe câu một nụ cười bằng mười viên thuốc bổ rồi chứ?

Đúng đấy.

Theo một nghiên cứu của đại học Oxford, tiếng cười có thể giúp giải phóng các endorphin, tăng cảm xúc hưng phấn, giúp giảm căng thẳng.

Vì thế, hãy cười lên nào.

Hãy kết bạn với những người bạn có tính hài hước, xem một bộ phim hài hay thậm chí ngồi tưởng tượng ra tương lai tươi sáng rồi mỉm cười một mình.

4. Hãy Chia Sẻ Cảm Xúc

Bạn có ai đó đủ thân để chia sẻ tâm sự chứ?

Có thể là ba mẹ, anh chị hoặc một người bạn thân thiết nào đó.

Tin tôi đi, việc nói ra hết cảm xúc với người khác sẽ hiệu quả trong việc giảm stress lắm đấy.

5. Tập Viết Nhật Ký Mỗi Ngày

Tập viết nhật ký

Nhưng nếu như không có ai để chia sẻ, tâm sự thì sao? Đó là lúc bạn nên nghĩ đến việc viết nhật ký.

Viết nhật ký có thể giúp bạn làm giảm căng thẳng.

Khi viết nhật ký, những cảm xúc bị đè nén trong lòng sẽ được giải tỏa qua những trang giấy.

Ghi chép lại mọi thứ giúp bạn kiểm soát được tình hình tốt hơn. Ngoài ra, bạn sẽ có được cái nhìn rõ ràng vấn đề mình đang bị là gì để có kế hoạch giải quyết cho hợp lý.

Sau này, mỗi lần đọc lại nhật ký, bạn sẽ phát hiện được cách hành xử của mình có gì tốt, có gì không tốt để từ đó cải thiện theo hướng tích cực cho tương lai.

6. Thường Xuyên Tập Luyện Thể Thao

Tập thể dục buổi sáng giúp cơ thể khỏe mạnh

Trong số các nguyên nhân gây stress, sức khỏe không tốt là khá phổ biến.

Một phần nguyên nhân khiến sức khỏe bạn không ổn định là do lười vận động, tập thể dục thể thao.

Do đó, bạn cần lên kế hoạch tập luyện ngay từ bây giờ.

Hãy cố gắng thức dậy sớm vào mỗi buổi sáng, tập một vài động tác thể dục. Bạn có thể tập yoga, chạy bộ tùy sở thích. Hãy cố gắng làm điều đó một cách thường xuyên.

7. Làm Việc Hợp Lý

Như thế nào là làm việc hợp lý?

Đó là bạn phải kết hợp giữa làm và nghỉ ngơi điều độ.

Khi làm việc, bạn cần lên kế hoạch, quản lý thời gian hiệu quả, tập trung vào công việc đang làm. Tránh xao nhãng sang những việc không liên quan khác như tám chuyện, lướt web,...

Có như thế, bạn sẽ hoàn thành việc đúng giờ và dành thời gian còn lại nghỉ ngơi để hồi phục cơ thể, tránh được stress.

8. Đi Du Lịch

Quan sát và học hỏi

Làm việc trong văn phòng quá lâu, cảm giác gò bó dễ khiến bạn bị nhàm chán, mệt mỏi dẫn tới stress.

Vì thế, lâu lâu hãy thay đổi môi trường bằng cách đi du lịch.

Du lịch ở những miền đất mới giúp bạn mở mang được trí óc, kích thích được sự tò mò vì bạn sẽ tiếp xúc với nhiều điều hay, mới lạ.

9. Tham Khảo Ý Kiến Chuyên Gia

Nếu stress làm tâm lý bạn cảm thấy nặng nề, bế tắc trong cuộc sống thì hãy tìm đến các chuyên gia tâm lý, bác sĩ trị liệu.

Họ là những người có kinh nghiệm nên sẽ đưa cho bạn những lời khuyên thiết thực.

Tạm Kết

Bạn thấy đó. Stress là điều khó tránh khỏi trong nhịp sống ngày nay.

Nhưng thay vì để stress tàn phá con người bạn thì hãy đứng lên chống lại nó bằng việc áp dụng những cách giảm stress hiệu quả ở trên.

Nếu bạn hay bị căng thẳng thì hãy áp dụng thử nhé. Sẽ hiệu quả lắm đấy.

Chúc bạn luôn khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần để không còn bị stress ghé thăm nữa nhé.

>