7 cach tang cuong su chanh niem

7 Cách Đơn Giản Để Tăng Cường Sự Chánh Niệm Trong 30 Giây

Bất cứ khi nào chúng ta ở trong một môi trường mới, hầu hết chúng ta đều biết lưu tâm đến môi trường xung quanh. Nếu đó là một quốc gia có kiểu giao thông khác với quốc gia của chúng ta, chúng ta nên hết sức lưu ý khi băng qua đường. Khi làm việc tại một công ty mới, chúng ta nên lưu tâm đến văn hóa mới của công ty. Khi ở trong một bữa tiệc gồm nhiều người, chúng ta nên lưu tâm đến lời nói của mình và cách chúng ta thể hiện ý kiến của mình.

More...

Trong một thế giới mà mọi thứ xảy ra chóng vánh cùng với nơi mà xã hội của chúng ta liên tục thay đổi và trở nên mới mẻ, chúng ta phải cảnh giác lưu tâm. Chúng ta phải nhận thức được những gì đang diễn ra xung quanh chúng ta và cả với chúng ta - thế giới bên ngoài và bên trong của chúng ta.

Những lựa chọn tuyệt vời và khôn ngoan hiếm khi được đưa ra một cách vô tình trong sự vội vàng và lo lắng. Mặc dù một chuyến đi nghỉ dưỡng đến Maldives sẽ rất tuyệt nhưng hầu hết chúng ta không có điều kiện xa xỉ để đến đó— về mặt hậu cần hoặc tài chính.

Do đó, đây là bảy chiến lược đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay hôm nay để trở nên chánh niệm hơn trong vòng 30 giây:

7 Cách Đơn Giản Để Chánh Niệm

1. Biến những điều tiêu chuẩn thành những điều phi thường

Trong bối cảnh tôn giáo, một bí tích hoặc nghi lễ là một hành động bình thường được thực hiện theo một cách cụ thể làm cho nó trở nên thiêng liêng.

Để quan tâm hơn đến thế giới và thế giới của chúng ta, chúng ta có thể học cách biến những điều bình thường và hàng ngày của cuộc sống thành các bí tích. Chúng ta có thể thấm nhuần mục đích và ý nghĩa vào những việc và hoạt động mà chúng ta thường làm để nhắc nhở chúng ta về ý nghĩa to lớn hơn.

Ví dụ, đừng chỉ lấy bất cứ quần áo hơi sạch nào bạn có thể tìm thấy, mặc chúng vào và sau đó đi đi về về cả ngày. Đừng coi những bộ quần áo đó chỉ đơn thuần là thứ bạn phải mặc vì sự phù hợp hoặc chuẩn mực xã hội. Thay vào đó, hãy chuẩn bị trang phục của bạn vào đêm hôm trước hoặc dành một chút thời gian để xem xét từng món đồ. Hãy công nhận nó như một món quà tuyệt vời mà bạn có - công việc của bạn. Hãy mặc quần áo đi làm trở thành một hành động thiêng liêng để nhắc nhở bản thân rằng công việc của bạn tạo nên sự khác biệt trong cuộc sống của mọi người, cho dù đó là khách hàng hay gia đình bạn.

2. Tạo những khoảnh khắc tạm dừng

Dù bận rộn nhưng hầu hết chúng ta vẫn có thời gian. Vấn đề không phải là có thời gian mà là tạo ra thời gian.

Bất chấp các niềm tin phổ biến, không mất nhiều thời gian như người ta nghĩ để sống chậm lại và chánh niệm. Mặc dù nhiều thời gian là có lợi, nhưng đây không phải là tình huống tất cả hoặc không có gì. Nếu bạn không có thời gian rảnh mỗi ngày để làm mọi việc chậm rãi và thiền định hàng giờ, điều đó không có nghĩa là bạn không thể chánh niệm.

Các phương pháp đơn giản như đặt báo thức vài giờ một lần để mất vài phút, thậm chí 30 giây, buộc dừng việc bạn đang làm và hít thở có thể giúp ích và làm bạn chậm lại đáng kể.

3. Phát triển lòng biết ơn

Cho đến nay, lòng biết ơn là một trong những con đường dẫn đến hạnh phúc được chứng minh nhất. Bạn có thể viết nhật ký về lòng biết ơn và ghi lại những điều nhỏ hay lớn mà bạn biết ơn mỗi ngày hoặc tận dụng những khoảnh khắc trong ngày của bạn.

Theo phong tục ở nhiều nền văn hóa, trước khi ăn, bạn nên dành một chút thời gian trước khi ăn để cầu nguyện hoặc bày tỏ lòng biết ơn. Tại sao không dừng lại một chút trước khi bạn ăn, dù chỉ 30 giây, để thừa nhận rằng bạn đã may mắn như thế nào khi được ăn một bữa ăn bổ dưỡng và ngon miệng trong khi phần lớn thế giới không thể và chắc chắn trong quá khứ đã không? Hãy dành một chút thời gian để đánh giá cao không chỉ bữa ăn, mà tất cả những thứ bạn có trong cuộc sống, chẳng hạn như gia đình, bạn bè và cuộc sống của bạn.

4. Tự làm mọi thứ bằng tay

Nhiều năm trước, khi máy móc và rô bốt xuất hiện trên thế giới, mọi người đều nghĩ rằng cuối cùng sẽ không ai phải làm việc, hoặc ít nhất, làm việc rất ít. Tuy nhiên, kể từ khi phát minh ra công nghệ, công việc dường như tăng lên.

Mặc dù có nhiều lợi ích từ máy giặt đến máy rửa bát, nhưng cái gì cũng mất đi. Đối với một số người, hành động chế biến các món ăn có tác dụng chữa bệnh. Nó không chỉ làm sạch bát đĩa bẩn mà còn làm sạch tâm hồn của một số người.

Bạn có thể không có thời gian mỗi ngày, nhưng tại sao không cân nhắc làm một số việc bằng tay? Có thể mua một máy xay cà phê thủ công và xay cà phê của bạn mỗi sáng. Hoặc, thay thế bột yến mạch ăn liền của bạn bằng bột yến mạch yêu cầu bạn khuấy nồi.

5. Viết nhật ký

Từ nhật ký có thể là một từ đáng sợ đối với nhiều người. Nó có thể mang đến những hình ảnh về sổ tay, trang viết và trang văn xuôi mỗi tối trước khi đi ngủ.

Mặc dù viết nhật ký chắc chắn có thể viết mọi suy nghĩ và cảm xúc ra giấy, nhưng không nhất thiết phải như vậy. Nó có thể đơn giản như viết ra một khoảnh khắc trong ngày bạn cảm thấy còn sống nhất hoặc hạnh phúc nhất, và sau đó viết ra một khoảnh khắc trong ngày mà bạn cảm thấy ít sống động nhất và ít hài lòng nhất.

Tuy nhiên, bạn không cần phải sử dụng sổ ghi chép có đóng gáy. Hãy thoải mái sử dụng bất cứ thứ gì bạn dễ dàng nhất.

6. Nghĩ về người khác

Khi cuộc sống trở nên bận rộn, chúng ta rất dễ bị cuốn vào thế giới nhỏ bé của chúng ta. Gặp một người thường xuyên, thậm chí nói chuyện với họ, không đảm bảo rằng bạn chỉ tập trung vào họ. Bởi vì bạn có thể không có thời gian để tham gia vào một cuộc trò chuyện sâu và dài với một người, bạn chỉ cần dừng lại, tạm dừng và nghĩ về họ.

Hãy nghĩ xem bạn biết ơn họ như thế nào. Hãy nghĩ về một kỷ niệm đẹp. Hãy nghĩ về điều gì đó mà bạn hy vọng và muốn cho họ. Hãy nghĩ xem họ tuyệt vời như thế nào và bạn mong muốn được giống họ hơn ở một số khía cạnh nào đó.

Nếu hữu ích, bạn có thể muốn thiết lập lịch tên của mọi người để nghĩ đến mỗi ngày. Hoặc bạn có thể có một danh sách chính mà bạn xem xét mỗi ngày hoặc hai ngày, chọn một vài và suy nghĩ về điều này một cách có ý thức và yêu thương.

7. Loại bỏ những thứ gây xao nhãng

Nghiên cứu cho thấy rằng chỉ để điện thoại trong túi hoặc trên bàn sẽ khiến người đó ít chú ý đến những người đang ở cùng. Cảm giác hoặc nhìn thấy điện thoại tự động tạo ra trong người sự căng thẳng về email hoặc khả năng có điều gì đó thú vị hơn để tập trung vào.

Cố gắng loại bỏ công nghệ vào buổi sáng, trước khi đi ngủ và với mọi người càng nhiều càng tốt. Cân nhắc đặt nó ở chế độ lái tự động hoặc không làm phiền. Hoặc đơn giản là đặt nó ra xa để bạn không thể cảm nhận hoặc nhìn thấy nó.

Leave a Comment: