Khi chúng ta nói về thói quen, một điều khá rõ ràng là không phải tất cả các thói quen đều tốt và ngược lại. Những thói quen xấu đó có khả năng tác động đáng kể đến cuộc sống của chúng ta theo cách tiêu cực. Mặt khác, những thói quen tốt khác nhau có khả năng đưa chúng ta đến một cuộc sống thành công, trong một thời gian ngắn hơn và dài hơn.
Giả sử một người thích uống rượu sau khi làm việc mỗi ngày. Khi anh ấy làm điều đó liên tục, nó sẽ trở thành một thói quen xấu chắc chắn sẽ khó phá vỡ. Ngoài ra, có nhiều khả năng tiêu dùng cũng tăng theo thời gian.
More…
Mặt khác, nếu một người có thói quen hàng ngày tập gym sau giờ làm việc thì đó chắc chắn là một thói quen tốt vì nó không chỉ giúp người đó khỏe mạnh mà còn giúp anh ta tránh xa căng thẳng, điều cực kỳ cần thiết để làm việc hiệu quả trong công việc .
Câu hỏi quan trọng là làm thế nào để phát triển một thói quen tốt và làm thế nào để thay thế chúng với một số thói quen xấu?
Để giúp bạn giải quyết vấn đề đó, chúng tôi đã tạo ra tất cả các mẹo có thể giúp bạn xây dựng thói quen tốt và tác động của chúng chắc chắn sẽ giúp bạn thay thế chúng bằng những thói quen xấu.
15 Cách Xây Dựng Thói Quen Tốt Và Phá Vỡ Thói Quen Xấu
1 – Bắt đầu với những điều chỉnh nhỏ
Hầu hết mọi người có một suy nghĩ để đạt được mọi thứ trong một ngày mà cuối cùng họ chẳng nhận được gì. Thay vì sửa chữa mọi thứ trong một khoảng thời gian nhỏ, tốt hơn là thực hiện các điều chỉnh nhỏ nhưng hiệu quả để tâm trí của bạn có thể xử lý những thay đổi tích cực dần dần này một cách thích hợp.
Ví dụ, nếu bạn muốn giảm cân thì cách tốt nhất để làm điều đó không phải là chuyển ngay sang chế độ ăn uống lành mạnh trong một ngày, vì điều này có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, khi không được thực hiện đúng.
Lý do đằng sau điều này là vì nó cần một lượng lớn ý chí, quyết tâm, hứng thú, kiến thức và thực hành để phát triển một thói quen mới và nếu bạn sử dụng tất cả những gì bạn cố gắng và làm tất cả chỉ sau một ngày, rất có thể bạn sẽ nhận được mệt mỏi với nó. Vì vậy, nó tốt hơn để bắt đầu từng bước nhỏ.
2 – Hãy tích cực
Bất cứ khi nào bạn quyết định phát triển bất kỳ thói quen tốt nào trong bạn, một trong những yếu tố quan trọng là giữ tinh thần lạc quan. Suy nghĩ tích cực không chỉ giúp bạn vượt qua cảm giác tiêu cực mà còn cho phép bạn giải quyết các vấn đề liên quan đến căng thẳng một cách hiệu quả.
Suy nghĩ tích cực không có nghĩa là bỏ qua tất cả mọi thứ và tiếp tục với các hoạt động hàng ngày của bạn, nhưng đó là cách phản ứng tích cực với tất cả những điều khó chịu.
Nếu suy nghĩ của bạn chủ yếu là tiêu cực về việc thay đổi thói quen của bạn, thì sẽ rất khó để chấp nhận thay đổi tốt mới trong cuộc sống của bạn. Trong khi đó, nếu suy nghĩ của bạn là tích cực đối với nó, nó trở nên dễ dàng cho tâm trí của bạn để chấp nhận nó.
Vì vậy, hãy tích cực và buông bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Bạn có thể làm bất cứ điều gì nếu bạn đặt tâm trí vào nó.
3 – Một khi bạn đưa ra quyết định, hãy cam kết
Nghe có vẻ dễ với hầu hết nhưng thực ra nó không dễ như nói. Cam kết không chỉ là một lời hứa mà bạn tự thực hiện để đạt được điều gì đó, mà còn là sự cống hiến để dành thời gian và sức lực của bạn cho một công việc cụ thể, một cách nhiệt tình.
Nếu bạn luôn cam kết thực hành những thói quen tốtf, thì cơ hội thành công sẽ tăng lên rất nhiều. Nó không giống như bạn không đối mặt với bất kỳ trở ngại và thách thức. Họ sẽ đến và đi nhưng bạn sẽ phải quyết tâm và quản lý tất cả các thử thách với một thái độ tích cực. Tập trung vào mục tiêu chính của bạn là biến thói quen tốt đó thành một phần của cuộc sống.
4 – Xác định tất cả các tác nhân và chướng ngại vật của bạn
Để phát triển một thói quen tốt, bạn phải có một ý tưởng rõ ràng về tất cả các tác nhân và trở ngại. Nếu bạn không làm điều đó, thì có khả năng bạn sẽ phải đối mặt với thất bại.
Khi bạn bắt đầu hình thành thói quen tốt, chắc chắn sẽ có nhiều ngày tồi tệ nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên quay lại với những thói quen xấu cũ để đối phó với chúng.
Ví dụ, nếu bạn muốn bỏ rượu nhưng có một ngày tồi tệ tại văn phòng, điều đó không nên đẩy bạn trở lại chạm vào rượu chỉ để vượt qua nó. Nó có thể phá hủy tất cả những nỗ lực mà bạn đã bỏ ra cho đến nay để thoát khỏi thói quen xấu đó. Thay vì điều này, hãy cố gắng có một cách tốt hơn để giảm bớt căng thẳng như tập thể dục, thiền hoặc một cái gì đó hữu ích giúp bạn giảm căng thẳng và cổ vũ bạn.
5 – Dành thời gian để suy nghĩ những gì đang giữ bạn lại
Đôi khi, nó không phải là một thói quen tốt là một thách thức để áp dụng nhưng đó là tất cả những điều gắn liền với nó khiến nó trở thành rắc rối cản trở bạn từ bỏ thói quen tốt đó. Một khi bạn xác định được những điều giữ bạn lại, thì sẽ dễ dàng đưa ra một giải pháp hoàn hảo để khắc phục những vấn đề này.
Giả sử bạn muốn tập thể dục vì bạn biết những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe của bạn, nhưng phòng tập thể dục cách nhà bạn khá xa. Trong tình huống đó, thay vì đưa ra lý do về việc không thể đến phòng tập thể dục, nếu bạn mang một số dụng cụ tập thể dục cơ bản đến nhà và bắt đầu mọi thứ, thì việc tập thói quen này sẽ trở nên dễ dàng.
Nó cũng có thể giúp bạn có được động lực để đạt được phòng tập thể dục trong mọi trường hợp.
6 – Tạo một kế hoạch để thành công
Khi bạn hướng tới việc xây dựng một thói quen mới, đừng hi vọng sẽ thành công chỉ sau vài ngày mà không gặp rắc rối nào. Trên thực tế, có thể bạn phải đối mặt với thất bại nhiều lần trước khi thành công thành thói quen tốt đó.
Nếu bạn cảm thấy có lỗi về thất bại của mình, thì bạn có thể sẽ từ bỏ thói quen tốt đó để trở thành một phần của cuộc sống. Tuy nhiên, nếu bạn có một kế hoạch vững chắc thì bạn có thể nhanh chóng trở lại đúng hướng.
Điều làm nên sự khác biệt thực sự giữa những người áp dụng thói quen tốt và những người từ bỏ là một kế hoạch tốt để đối phó với thất bại. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn không bắt đầu xây dựng một thói quen tốt mà không có kế hoạch.
7 – Nhận hỗ trợ từ bạn bè và gia đình của bạn
Bạn bè và gia đình của bạn có nhiều việc phải làm với sự thay đổi thói quen của bạn. Nếu bạn cho họ biết về thói quen nào bạn muốn xây dựng, thì họ chắc chắn sẽ hỗ trợ để giúp mọi việc dễ dàng hơn cho bạn.
Giả sử bạn muốn loại bỏ đường ra khỏi cuộc sống của bạn bởi vì bạn nhận ra ảnh hưởng của nó đối với mỡ bụng của bạn. Nếu bạn nói với bạn bè và gia đình của bạn về điều đó, thì họ sẽ cố gắng hết sức để tránh xa tất cả những thực phẩm hấp dẫn làm tăng sự thèm ăn của bạn đối với đường.
Nó không chỉ làm cho quá trình áp dụng các thói quen tốt trở nên dễ dàng mà còn giúp bạn tự tin hơn, nhờ vào sự hỗ trợ về mặt đạo đức của họ, điều này bổ sung rất nhiều vào việc đạt được mục tiêu của bạn để phát triển một thói quen tốt.
8 – Ăn mừng những chiến thắng nhỏ của bạn
Ăn mừng chiến thắng nhỏ mang lại cho bạn động lực để đạt được một cái gì đó lớn hơn. Nó không chỉ giúp bạn giảm thiểu các cơ hội quay trở lại thói quen cũ mà còn thúc đẩy bạn hướng tới việc biến một thói quen tốt trong cuộc sống của bạn.
Khi bạn tự thưởng cho mình vì đã tiến bộ, bạn kích thích mạch phần thưởng của bộ não mang lại cho bạn cảm giác thành tựu và thúc đẩy bạn làm tốt hơn nữa.
Vì vậy, nó là một cách thực hành tốt để tự thưởng cho mình sau mỗi bước thành công để chiến thắng bởi vì nó giúp tăng sức mạnh và sức mạnh của bạn để làm cho ngay cả những điều không thể xảy ra.
9 – Thay đổi môi trường của bạn
Bạn không bao giờ có thể phủ nhận tầm quan trọng của môi trường trong việc phát triển một thói quen tốt. Giả sử bạn đã quyết định ăn sạch, nhưng khi bạn mở cánh cửa tủ lạnh, bạn tìm thấy tất cả đồ ăn vặt trong đó. Làm thế nào khó khăn cho bạn để chống lại tất cả những điều đó?
Nếu bạn không tập trung vào việc thay đổi môi trường của mình, thì đó có thể là một chút thách thức để loại bỏ thói quen xấu của bạn và thay thế nó bằng một môi trường tốt hơn. Vì vậy, tốt hơn để thực hiện các thay đổi phù hợp với môi trường của bạn phù hợp với mục tiêu của bạn.
10 – Tập trung vào việc xây dựng một thói quen
Nếu bạn muốn thêm một thói quen tốt trong cuộc sống của mình, thì bạn phải tập trung vào việc đó hàng ngày bởi vì một khi bạn làm điều đó thường xuyên, thì bạn sẽ không chỉ có thể thực hành thói quen đó nhiều hơn, mà nó sẽ trở thành một phần của thói quen hàng ngày của bạn.
Giả sử bạn muốn bỏ hút thuốc. Lý do chính tại sao nó khó khăn cho nhiều người là thực tế rằng nó là một phần nội tại trong thói quen hàng ngày của họ. Để cắt bỏ thói quen này, bạn cần nhào nặn thói quen hàng ngày của mình và thêm một cái gì đó tốt hơn, thay thế thói quen này.
11 – Lập nhật ký để liệt kê những gì đạt được và sai lầm của bạn
Viết nhật ký thường được coi là một thói quen tốt, bởi vì nó không chỉ giúp bạn biết về những chiến thắng và sai lầm trong cả ngày mà còn giúp bạn cải thiện kỹ năng truyền tải thông điệp của mình.
Bất cứ khi nào bạn thực hiện một thói quen tốt trong cuộc sống của bạn, bạn rất có khả năng đạt được nhiều chiến thắng theo cách cùng với một số sai lầm. Nếu bạn liệt kê tất cả các chiến thắng và sai lầm của bạn một cách riêng biệt, thì bạn có thể dễ dàng nhìn lại tất cả các lỗi trong nháy mắt không phù hợp với chiến lược của bạn để phát triển một thói quen nhất định.
Tiếp theo, nó có thể giúp bạn giảm thiểu những sai lầm này, vì vậy bạn có thể loại bỏ những trở ngại trong việc phát triển thói quen tốt đó và bạn muốn thay thế nó bằng một thói quen xấu.
Làm điều này không chỉ giúp bạn xác định các rào cản mà còn cho phép bạn đẩy nhanh tiến độ của mình trong việc phát triển một thói quen tốt.
12 – Hãy rõ ràng hơn
Trước khi quyết định thêm một thói quen tốt cho cuộc sống của bạn, bạn phải rõ ràng về lý do tại sao bạn muốn áp dụng thói quen này, tầm quan trọng của nó trong cuộc sống của bạn, nó giúp bạn đạt được mục tiêu như thế nào.
Nếu bạn không có sự rõ ràng trong tâm trí, thì bạn có thể dễ dàng bối rối và căng thẳng. Đó là lý do tại sao bạn nên phát triển sự rõ ràng trước tiên để có hướng đi đúng đắn và có mục đích.
Khi ý định của bạn rõ ràng về một thói quen trong tâm trí của bạn, thì bạn có thể hy sinh bất cứ điều gì để phát triển thói quen tốt đó bởi vì bạn nhận thức rõ về kết quả mà nó sẽ mang lại cho cuộc sống của bạn nếu được thực hiện thành công.
13 – Đồng cảm với bản thân
Nếu thói quen tốt mà bạn muốn đưa vào cuộc sống của bạn khá khó khăn và bạn tự nhủ rằng nó sẽ quá khó khăn với bạn, thì khả năng có kết quả xấu sẽ cao hơn nhiều. Thay vì tự đánh giá bản thân, tốt hơn hết là hãy thúc đẩy bản thân bằng một thái độ có thể làm để khiến điều đó xảy ra ngay cả khi điều đó khó khăn với bạn.
Lý do đằng sau đó là khi bạn làm việc với hiện tượng tự phán xét, sau đó bạn phải chịu trách nhiệm về những sai lầm khác nhau trên vai, điều này tạo ra cảm giác tội lỗi và xấu hổ. Những cảm giác này có xu hướng có hậu quả tiêu cực.
Đó là lý do tại sao nó tốt hơn để suy nghĩ về một thói quen tốt với lòng tự trọng thay vì tự phán xét để bạn có thể tạo cho mình một sự đồng cảm và tình yêu, sử dụng nó để dễ dàng biến thói quen tốt thành một phần của cuộc sống.
14 – Cho mình chút thời gian
Hình thành một thói quen mới là một quá trình mất thời gian. Nếu bạn đang mong đợi rằng khi bạn bắt đầu tập thói quen tốt, thì ngày hoặc tuần tiếp theo nó sẽ dễ dàng thích nghi với bạn, thì bạn nên ngừng mơ ước vì điều này sẽ không bao giờ xảy ra.
Lý do đằng sau đó là vì hình thành thói quen là một quá trình lâu dài mà bạn cần dành đủ thời gian cho cơ thể và tâm trí để làm quen với nó. Bạn cần kiên nhẫn và tiếp tục thực hiện nó một khi nó trở thành một hoạt động thường xuyên của cuộc sống của bạn, nếu không, bạn sẽ không thể xây dựng những thói quen tốt.
15 – Tập trung vào một thói quen tốt tại một thời điểm
Bạn đã quyết định thực hiện những thói quen tốt, và bạn có một danh sách những thói quen tốt để áp dụng. Bây giờ, nếu bạn có tư duy làm việc hướng tới tất cả các thói quen tốt cùng nhau, thì bạn cần chuẩn bị tinh thần để đối mặt với thất bại trong việc áp dụng hầu hết chúng bởi vì điều đó không phải là cách nó hoạt động.
Bạn đã quyết định ăn thực phẩm lành mạnh và tập thể dục cùng một lúc. Điều xảy ra với điều đó là bạn nhanh chóng bị kiệt sức từ cả hai vì bạn đòi hỏi quá nhiều từ cơ thể trong một khoảng thời gian ngắn.
Cách tiếp cận tốt nhất để khiến cả hai thực hiện thành công là thực hiện từng cái một. Những gì bạn có thể làm ở đây là ưu tiên danh sách tất cả các thói quen tốt mà bạn muốn áp dụng và từng bước một.
Tạm Kết
Bạn có thể đã nghe từ ai đó rằng phải mất khoảng 21 ngày để tạo thói quen, nhưng thực tế, đó không phải lúc nào cũng đúng. Để xây dựng một thói quen tốt, bạn cần một kế hoạch tuyệt vời, động lực và thói quen.
Khi bạn lặp lại một thói quen trong một thời gian dài, thì nó sẽ tự động trở thành thói quen. Bạn không cần phải nỗ lực nhiều để phát triển những thói quen tốt trong cuộc sống. Nó chỉ là giai đoạn khởi đầu cần rất nhiều sự chú ý.
Vì vậy, hãy đầu tư một chút thời gian để bắt đầu thêm những thói quen tốt trong cuộc sống của bạn.