lam the nao de bien chanh niem thanh mot ky nang thuc te

Làm Thế Nào Để Biến Chánh Niệm Thành Một Kỹ Năng Thực Tế?

Cuộc hành trình của tôi từ cưỡi ngựa xem hoa cuộc sống đến hòa mình vào cuộc sống không hề xa vời mà là một chuyến đi nhỏ giọt với sự hài lòng đến từ sự trưởng thành của bản thân. Trong suốt hành trình ấy, chánh niệm đã biến thành một cách sống thiết thực giờ đây là sứ mệnh cá nhân của tôi.

More...

Tôi đã tiếp cận chánh niệm như một đứa trẻ tò mò để hiểu làm thế nào tôi có thể làm cho nó hiệu quả đối với tôi. Một số câu hỏi tôi đã hỏi là, nó sẽ giúp gì cho tôi? Câu trả lời cho điều đó là - chỉ có một cách để tìm ra, và đó là đắm mình vào nó.

Tôi đang chia sẻ 5 sắc thái của Chánh niệm mà bây giờ đang đan xen trong cuộc sống của tôi. Phải mất nhiều năm hiểu và thực hiện trước khi tôi có thể tìm ra ngôn ngữ phù hợp để diễn đạt chúng và biến chúng thành những suy nghĩ khả thi.

Dưới đây là 5 cách để thực hiện chánh niệm:

1. Sống trong thực tại

Chánh niệm là chú ý, tỉnh táo và có mặt trước một tình huống. Nghĩ lại thì, chánh niệm đã là điều mong đợi của chúng ta trong suốt cuộc đời.

Rất lâu trước khi chánh niệm trở nên phổ biến theo nghĩa tâm linh, thế giới doanh nghiệp đã sử dụng thuật ngữ này một cách rộng rãi.

Điều này khá phù hợp với cuộc sống. Chánh niệm có nghĩa là chúng ta tỉnh táo hiện diện và xem xét mọi khả năng.

Vì vậy, hãy kiểm tra bản thân thường xuyên nhất có thể - bạn có đang để bản thân vào hiện tại khi uống cà phê này hay khi nói chuyện điện thoại không? Tôi càng tự hỏi bản thân mình câu hỏi này thường xuyên, tôi càng trở nên tỉnh táo hơn với tình huống hiện tại và đó là bước đầu tiên để hướng tới chánh niệm.

Nó mở rộng phạm vi suy nghĩ của bạn mà không có gì khác có thể làm được. Và điều đó mở ra cánh cửa khả năng.

2. Làm việc chăm chỉ và hãy ngủ đủ giấc

Làm việc trong một vài giờ ngủ là một huy hiệu tự hào mà tôi đã mang cũng giống như nhiều đồng nghiệp của mình trong suốt sự nghiệp công ty sung mãn của mình.

Máy pha cà phê là thánh địa để thảo luận về số giờ ngủ của tất cả chúng ta vào đêm hôm trước. Người càng cao tuổi và số giờ ngủ càng ít khiến họ trở thành anh hùng vĩ đại hơn trong mắt mọi người. Chúng ta nghĩ rằng đó là những gì tất cả chúng ta cần làm để phát triển. Vì vậy, chúng ta tiếp tục vận động - chăm chỉ làm việc, chăm chỉ hát karaoke và chăm chỉ tiệc tùng.

Tôi đã mất nhiều năm để nhận ra rằng việc thiếu ngủ đã ảnh hưởng đến năng suất, sự tỉnh táo và tâm trạng của tôi như thế nào. Rất tình cờ, tôi bắt đầu lắng nghe những quy tắc vượt thời gian của việc ngủ cho một ngày làm việc hiệu quả. Tôi thậm chí không thể biết nó đã thay đổi cuộc đời tôi như thế nào.

Bạn thường sẽ thấy tôi có tâm trạng lạc quan và thường tràn đầy năng lượng và hứng khởi trong cuộc sống. Tôi nghe thấy chính mình thậm chí còn cười nhiều hơn. Tại sao tôi đã không làm điều đó suốt những năm qua? Ồ, không bao giờ có câu trả lời tốt cho điều đó. Nhưng chúng ta có thể bắt đầu ngay bây giờ. Giấc ngủ là một món quà mà chúng ta có thể tự tặng mỗi ngày. Vì vậy, hãy làm điều đó.

3. Yêu thương bản thân

Trong những năm qua, tôi đã nỗ lực biến tình yêu bản thân trở nên thực tế. Đó là một tập hợp con lớn của chánh niệm vì nó có nghĩa là chúng ta lắng nghe bản thân nhiều hơn. Vì vậy, đây là một điều tôi làm: Tại quầy thu ngân tại các shop quần áo hoặc bất kỳ cửa hàng nào tương tự, khi họ hỏi tôi đó có phải là quà không, tôi mỉm cười và nói 'Vâng, đó là quà cho tôi.'

Nó có tác dụng gì cho tôi? Tôi xây dựng một kết nối đặc biệt với chính mình. Mỗi khi tôi mở 'những món quà cho chính mình,' đó là sự tự yêu thương bản thân trong hành động và nhắc nhở tôi rằng đáng chờ đợi ở quầy để họ gói nó.

Đó là một phương pháp cố định vi mô khi bạn không vội vã ra khỏi cửa hàng mà kiên nhẫn chờ đợi, ghi nhận nhân viên thu ngân và tham gia vào một cuộc đối thoại không chỉ là giao thẻ tín dụng của bạn. Tất cả điều này được thực hiện với một nụ cười nhỏ ở cả hai đầu. Đó là một kết quả đôi bên cùng có lợi và tốt cho tất cả. Điều này nghe có vẻ vô thưởng vô phạt nhưng hãy tự mình trải nghiệm.

4. Niềm tin vào bản thân

Nó có thể đưa bạn đến những nơi mà bạn không thể tưởng tượng được. Hãy chắc chắn rằng bạn bắt đầu với tốc độ nhỏ nhất. Hãy tin vào điều ngớ ngẩn nhất, điên rồ nhất mà bạn có thể làm hôm nay rồi hãy tiếp tục và thực hiện nó.

Đây là kết quả tốt, đừng mong đợi kết quả mà người khác đã có hoặc những gì sách báo cho bạn. Chỉ cần cố gắng hết sức và sẵn sàng đón nhận kết quả của ‘bạn’.

5. Cơ thể con người khôn ngoan hơn nhiều so với trí óc con người

Tâm trí thường có thể đưa ra một trực giác không chính xác. Tâm trí của chúng ta được phân lớp với điều kiện văn hóa của chúng ta. Thông thường, các quyết định của chúng ta mang tính phán xét thay vì khách quan.

Thành kiến tiêu cực là một ‘ác quỷ’ quỷ quyệt khác khiến chúng ta nhớ những điều tiêu cực nhiều hơn là nhớ những điều tích cực. Tâm trí của chúng ta cũng có một sự chỉ trích bên trong có thể làm tổn hại đến lòng tự trọng và giá trị bản thân của chúng ta khi nó bùng phát.

Mặt khác, cơ thể có trí thông minh riêng để ‘sửa chữa.’ Một chiếc xương đùi được đặt đúng cách có thể lành lại trong 6 tuần nhưng nếu ai đó gọi chúng ta là ngu ngốc vào 20 năm trước, thì nhà phê bình nội tâm của chúng ta không cho phép chúng ta quên điều đó. Do đó, cơ thể là một hệ điều hành rất phức tạp và hoạt động theo cách tự nhiên.

Vì vậy, khi bạn cảm thấy mâu thuẫn, hãy cố gắng lắng nghe cơ thể mình. Cơ thể hoạt động với độ chính xác giống như tự nhiên. Cả hai đều làm công việc của mình một cách tỉ mỉ, chậm rãi và từng chút một. Một cái cây phải mất 20 năm để phát triển, cũng như việc dạy cho phổi của chúng ta thở đầy đủ trở lại có thể mất vài năm.

Nhưng kiểu thay đổi dần dần này thường không thể đảo ngược. Giống như chúng ta không thể đảo ngược một cái cây đã trưởng thành hoàn toàn thành một cây con, tương tự như vậy, một cơ thể khôn ngoan cũng không quên cách thở sâu. Cách tiếp cận cơ thể chậm nhưng lành mạnh là bằng chứng khá thất bại và cũng là lý do tại sao bác sĩ không thể đẩy nhanh quá trình chữa bệnh và phục hồi sau phẫu thuật. Chúng ta chỉ cần cho phép cơ thể có thời gian.

Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy mâu thuẫn - hãy cố gắng lắng nghe cơ thể mình và những suy nghĩ không làm căng tức lồng ngực hay thắt chặt bụng của bạn thường là những suy nghĩ phù hợp.

Tạm Kết

Cuộc sống là một chuỗi các sự kiện không nhất thiết phải được trình tự theo cách giống như chúng ta đã tưởng tượng.

Tôi tin rằng trong chu kỳ 24 giờ, mọi thứ diễn ra đúng như chúng ta muốn hoặc chúng cũng có thể đi sai hoàn toàn. Bất chấp điều đó, chính trong những khoảnh khắc nhỏ đó mới là yếu tố giúp chúng ta mở rộng và phát triển. Hãy tiếp tục làm cho chánh niệm trở nên thiết thực.

Làm thế nào để bạn thực hành chánh niệm? Chia sẻ suy nghĩ của bạn với chúng tôi dưới đây nhé.

>