• You are here:
  • Home »
  • Blog »
  • Cuộc Sống »
cach tai thiet lap nao bo

Làm Thế Nào Để Thiết Lập Lại Bộ Não Của Bạn Để Bạn Có Thể Buông Bỏ Quá Khứ Và Tạo Ra Tương Lai Tươi Sáng

Với mọi thứ đang diễn ra vào năm 2020, tôi biết mình không phải là người duy nhất tự hỏi bản thân rằng có cách nào để làm mới tâm trí và tập trung hơn không. Là một người hầu như không xem tin tức, tôi vẫn thấy mình lo lắng và cảm thấy lo lắng thường xuyên.

More...

Đó là lý do tại sao tôi đã dành những tuần qua để tự hỏi bản thân làm thế nào để thiết lập lại bộ não của mình để loại bỏ những cảm xúc tiêu cực gắn liền với năm 2020. Mục tiêu của tôi là tìm ra một quy trình giúp tôi kết thúc năm nay với nhiều cảm xúc tích cực hơn là tiêu cực.

Trong quá trình nghiên cứu của mình, tôi đã phát hiện ra chìa khóa để thiết lập lại tâm trí của bạn là thực hiện từng bước nhỏ để cảm thấy an toàn trong thời điểm hiện tại. Đó là bởi vì chúng ta không thể cảm thấy khỏe và hoạt động tốt nhất nếu chúng ta không cảm thấy an toàn.

Dưới đây là một số bước nhỏ khác có thể giúp bạn gỡ rối tâm trí và cảm thấy thư thái hơn, ngay cả trong những thời điểm khó khăn:

Tôn trọng thói quen của bạn

Cách dễ nhất nhưng lại bị đánh giá thấp nhất để cảm thấy an toàn hơn và có cảm giác kiểm soát được là tuân theo thói quen hàng ngày.

Đại dịch buộc nhiều người trong chúng ta phải thay đổi lịch trình hàng ngày và thích nghi với một thực tế mới trong công việc và cuộc sống riêng tư của mình.

Tuy nhiên, điều mà hầu hết mọi người đánh giá thấp là chúng ta vẫn có thể tuân theo những thói quen nhất định khiến chúng ta cảm thấy an toàn và mang lại cho chúng ta cảm giác ổn định, bất kể thế giới có ồn ào đến mức nào.

Mặc dù bạn có thể phải làm việc ở nhà, chăm sóc con cái và tuân theo các nhiệm vụ khác, nhưng việc tạo ra các thói quen sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Đối với tôi, nền tảng là quan tâm đến những gì tôi làm đầu tiên vào buổi sáng.

Thói quen buổi sáng giúp tôi bắt đầu mỗi ngày với một ý định tích cực và dành thời gian cho sự phát triển cá nhân và tinh thần của tôi, bất kể phần còn lại của ngày sẽ bận rộn như thế nào.

Tôi đã làm việc ở nhà trước đại dịch, nhưng tôi đã dành nhiều thời gian ở bên ngoài. Tôi gần như ăn ngoài hàng ngày, tham gia các sự kiện và đi tập thể dục. Bây giờ, tôi dành 99% thời gian ở nhà (chủ yếu là ngồi trước máy tính), tôi thấy việc chăm sóc bản thân thậm chí còn quan trọng hơn.
Nếu không, tôi nhanh chóng thấy mình cảm thấy quá tải.

Khi thức dậy muộn hoặc có một lịch trình bận rộn, tôi thường muốn bỏ qua thói quen buổi sáng và lao thẳng vào công việc, nhưng bất cứ khi nào tôi làm như vậy, tôi đều hối hận.

Trong suốt những tháng vừa qua, tôi đã học được khó khăn như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất nếu tôi cố ép bản thân làm một số việc thay vì chăm lo cho sức khỏe của mình.

Hãy dành một vài phút để nhắc nhở bản thân về tất cả những thói quen đã giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và thư thái hơn trong quá khứ.

Khi bạn đã có một vài ý tưởng, hãy tự hỏi bản thân làm thế nào bạn có thể kết hợp một số ý tưởng đó vào cuộc sống hàng ngày hiện tại của mình bất chấp mọi thứ đang diễn ra.

Đưa ra những giải pháp này có thể không dễ dàng, nhưng nó sẽ rất đáng giá.

Bạn có thể nghĩ ra những thói quen để luyện tập trước và sau giờ làm việc, thói quen tập thể dục, thói quen ăn uống, thói quen với con cái hoặc bạn đời của bạn và những nghi thức có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.
Rất thường xuyên, chúng ta có xu hướng quá phức tạp hóa cuộc sống. Để giúp não khởi động lại tinh thần, hãy cho phép bản thân tôn trọng những điều đơn giản như một vài phút tĩnh tâm trong bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.

Những thói quen hàng ngày của bạn có thể là bất cứ điều gì: một ly sinh tố xanh hàng ngày giúp bạn tràn đầy năng lượng hơn, tắm nước ấm, đi bộ 30 phút hoặc bất cứ thứ gì khác giúp bạn lấy lại tinh thần minh mẫn.

Quy tắc quan trọng nhất khi tạo những thói quen mới đó là bắt đầu từ quy mô nhỏ.

Hướng tới năm thói quen mới cùng một lúc có thể sẽ khiến bạn thất vọng. Thay vào đó, hãy bắt đầu với một hoặc hai bước nhỏ và đảm bảo bạn luôn tuân thủ chúng, cho dù cuộc sống có bận rộn đến đâu.

Gỡ rối tâm trí của bạn

Một trong những bài tập giải phóng tâm trí của bạn là viết nhật ký.

Bằng cách viết những suy nghĩ của mình ra một tờ giấy, bạn không chỉ xử lý cảm xúc và nỗi sợ hãi của mình mà còn nhận ra rằng điều đó không tồi tệ như bạn nghĩ.

Bạn có thể giải tỏa cảm xúc bằng cách đưa những suy nghĩ và cảm xúc ra khỏi não bộ của bạn trên giấy.

Bằng cách viết ra những cảm xúc của bạn và cho phép chúng hiện diện, bạn đảm bảo rằng chúng sẽ không ảnh hưởng đến bạn nhiều như thể bạn cố gắng kìm nén chúng.

Mặc dù tất cả chúng ta đều trải qua vô số cảm xúc mỗi ngày, nhưng năm 2020 thậm chí còn dữ dội hơn và dẫn đến nhiều bất an hơn hầu hết chúng ta từng trải qua.

Điều quan trọng là phải cho phép những cảm xúc này hiện diện bởi vì đó là cách duy nhất chúng ta có thể loại bỏ chúng thay vì để chúng kiểm soát chúng ta.

Để có được nhiều lợi ích nhất của việc viết nhật ký, hãy thực hiện nó hàng ngày và biến nó thành một trong những thói quen của bạn.

Đối với tôi, thời gian tốt nhất để viết nhật ký là đầu tiên vào buổi sáng vì nó giúp tôi chuẩn bị tinh thần cho cả ngày.

Nhưng thực tế là không có quy tắc nào để viết nhật ký.

Mục tiêu của thói quen viết nhật ký là nó giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ kiểm soát hơn. Nếu bạn chưa bao giờ làm điều đó trước đây, bạn có thể bắt đầu bằng cách viết ra bất cứ điều gì bạn nghĩ đến.

Các trang nhật ký của bạn không cần phải có ý nghĩa hoặc dẫn đến mục đích cao hơn. Mục tiêu duy nhất là giải phóng tâm trí của bạn.

Trong khi viết nhật ký là một phương pháp hiệu quả để xử lý cảm xúc, thì một cách khác là trò chuyện với người khác.

Đôi khi, một cuộc điện thoại đơn giản với bạn bè hoặc các thành viên trong gia đình có thể cảm thấy giải phóng hơn bất cứ điều gì khác. Trên hết, những lời kêu gọi này có thể giúp bạn hiểu rằng bạn không phải là người duy nhất trải qua giai đoạn khó khăn và lo sợ những thay đổi.

Ngắt kết nối để Kết nối ở Cấp độ sâu hơn

Do ít tương tác xã hội hơn và các hạn chế địa phương, tôi dành nhiều thời gian hơn để dán mắt vào màn hình. Là một doanh nhân, dù sao thì tôi cũng dành nhiều thời gian trực tuyến, nhưng đại dịch thậm chí còn gây ra nhiều thời gian trên màn hình hơn khi tôi dành nhiều thời gian hơn cho công việc bình thường.

Đó là lý do tại sao tôi quyết định có ý thức dành thời gian rời khỏi màn hình và dành thời gian làm những việc không gắn liền với internet.

Bây giờ tôi dành nhiều thời gian hơn để nấu ăn, đặt mua một bộ tranh và dành nhiều thời gian hơn để đọc sách.

Những hoạt động này giúp tôi ngắt kết nối với thế giới kỹ thuật số và kết nối với chính mình. Tuy nhiên, chúng cũng giúp tôi hiện diện và hiệu quả hơn khi quay lại làm việc.

Hãy tự hỏi bản thân làm thế nào bạn có thể dành ít thời gian hơn cho các thiết bị kỹ thuật số của mình và nhiều hơn nữa cho bản thân hoặc những người thân yêu của bạn.

Ngắt kết nối với thế giới và kết nối với chính mình có thể giúp bạn bình tĩnh, thư giãn và đầu óc.

Nếu cảm thấy khó cất điện thoại, bạn có thể bắt đầu bằng các bước nhỏ như tránh sử dụng nó trong 15 phút đầu tiên và 15 phút cuối cùng trong ngày. Khi bạn đã quen với điều đó, bạn có thể tăng thời gian không sử dụng điện thoại và tận hưởng thời gian chất lượng hơn nữa.

Khám phá điều mới

Bộ não của chúng ta phát triển mạnh về tính mới. Và theo huấn luyện viên trí não Jim Kwik, không thể lo lắng khi bạn tò mò.

Tò mò là một trong những bí quyết tuyệt vời của hạnh phúc.

Và điều tuyệt vời nhất của sự tò mò trong thế kỷ 21 là bạn có thể tìm thấy câu trả lời cho hầu hết mọi câu hỏi.

Internet cho phép chúng ta truy cập lượng thông tin vô hạn và đi sâu vào các chủ đề mới.

Tin tốt là chúng ta luôn có thể thử những điều mới, ngay cả khi chúng ta không có nhiều thời gian hoặc nguồn lực tài chính.

Bạn có thể thử các bài tập mới, món ăn mới, sở thích mới như vẽ tranh, giải câu đố hoặc Khối lập phương Rubik, học một ngôn ngữ mới, v.v.

Tất cả những gì bạn cần là sự tò mò và mong muốn cháy bỏng để học hỏi hoặc tạo ra một cái gì đó mới. Sau khi chuyên tâm, bạn có thể khám phá hàng trăm, nếu không phải là hàng nghìn điều mới.

Mở rộng ước mơ của bạn

Sau khi nói chuyện với hàng trăm người, tôi nhận ra rằng năm 2020 làm nản lòng nhiều người trong chúng ta.

Bạn có thể đã đặt ra những mục tiêu dũng cảm vào đầu năm, những mục tiêu mà bạn không thể hoàn thành vì đại dịch hoặc những diễn biến khác đang diễn ra.

Nhưng sự thật là cuộc sống của bạn không phải là đặt ra và đạt được mục tiêu.

Cuộc sống của bạn là về con người bạn trở thành trong cuộc hành trình đó.

Và mỗi khi bạn không hoàn thành mục tiêu, bạn sẽ tìm hiểu thêm về bản thân và phát triển thành một phiên bản mới của chính mình.

Tuy nhiên, không đạt được mục tiêu không có nghĩa là bạn nên phá giá chúng hoặc đặt mục tiêu nhỏ hơn vào lần sau.

Thay vào đó, bạn nên cho phép mình mơ lớn và hình dung ra những ước muốn ngông cuồng nhất của mình, cho dù hiện tại nó có vẻ kỳ quái đến mức nào.

Bạn sẽ không bao giờ có thể kiểm soát mọi thứ đang diễn ra xung quanh mình. Nhưng bạn có thể kiểm soát mọi thứ đang diễn ra trong tâm trí mình.

Và sự thật là không có gì tràn đầy năng lượng hơn là có kế hoạch cho tương lai.

Tôi đã có rất nhiều kế hoạch cho việc đi du lịch trong năm nay, nhưng tôi không thể đi nhiều kỳ nghỉ. Tuy nhiên, tôi đã bắt đầu lên kế hoạch cho những năm sắp tới bằng cách tải xuống hướng dẫn du lịch cho các quốc gia tôi muốn đến thăm. Điều này giúp tôi luôn hào hứng với tương lai và đón chờ nó.

Nếu bạn không có tầm nhìn rộng lớn về cuộc sống tương lai của mình, bạn sẽ không cố gắng hết sức để đạt được điều đó. Tuy nhiên, nếu bạn có mong muốn cháy bỏng là biến những mục tiêu lớn của mình thành hiện thực, bạn sẽ cố gắng hết sức và tìm ra giải pháp, ngay cả khi phải đối mặt với những trở ngại không mong muốn.

Tóm Lại

Thời gian khó khăn có thể hủy hoại bạn hoặc xây dựng bạn. Đó là tất cả về những lựa chọn bạn thực hiện mỗi ngày.

Việc khôi phục trí não không phải là việc chỉ xảy ra một lần, nhưng đây là tất cả những việc bạn có thể và nên làm thường xuyên. Nếu thực hành thường xuyên, mỗi bước trong số đó sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn và đạt được sự minh mẫn, ngay cả khi khó khăn xuất hiện.

Leave a Comment: