hay tu tao hanh phuc cho chinh minh

Hãy Tự Tạo Ra Hạnh Phúc Cho Chính Mình Chứ Đừng Theo Đuổi Nó

Năm 2020 là một năm kinh hoàng. Thật dễ dàng để gục ngã và để tâm trí của chúng ta lang thang về những gì sẽ như thế nào trong sáu tháng tới.

More...

Chúng ta chất chứa nhiều cảm xúc với những thảm họa quốc gia, cuộc nổi dậy chính trị, phân biệt chủng tộc công khai và một đại dịch lớn đã hoàn toàn đảo lộn thế giới. Thật dễ dàng để bị choáng ngợp với tất cả những điều này đang diễn ra xung quanh, vậy chúng ta có thể làm gì với nó? Quan trọng hơn, chúng ta sẽ làm thế nào để có thể tiến lên trong cuộc sống của mình?

Câu trả lời: Hãy tạo ra hạnh phúc cho riêng bạn.

Trong 15 năm qua, lĩnh vực tâm lý học tích cực mới nổi đã làm điên đảo thế giới, tạo ra một cuộc đối thoại hoàn toàn khác về cảm xúc tích cực và hạnh phúc. Theo đuổi hạnh phúc về mặt lý thuyết nghe có vẻ tuyệt vời, nhưng như khoa học thần kinh đã chỉ ra, nó thiếu sót và lỗi thời vì nhiều lý do.

Hãy tạo ra hạnh phúc cho bạn, đừng đợi nó đến với bạn

dung cho doi hanh phuc

Nếu chúng ta thực sự muốn hạnh phúc, chúng ta phải tạo ra nó. Tại sao? Bởi vì chúng ta không thể chờ đợi một sự kiện, ngày tháng hoặc đối tượng cụ thể xuất hiện trong cuộc sống của chúng ta. Nếu nó không xảy ra, hạnh phúc của chúng ta sẽ không bao giờ xảy ra.

Quan trọng hơn, các nghiên cứu tiếp tục cho thấy khái niệm này là lạc hậu, vì hạnh phúc thúc đẩy sự thành công và viên mãn lâu dài, chứ không phải ngược lại.

Barbara Erickson là một trong những nhà nghiên cứu hàng đầu đi đầu trong lĩnh vực tâm lý học tích cực. Bà đã đặt ra lý thuyết “Mở rộng và Xây dựng”, trong đó nói rằng những cảm xúc tích cực (tức là niềm vui, tình yêu, sự hài lòng, sự quan tâm) có thể mở rộng khả năng xử lý thông tin của chúng ta.

Những cảm xúc tích cực này tạo điều kiện cho việc đưa ra các câu trả lời có suy nghĩ, sáng tạo và cởi mở hơn cho các câu hỏi so với những cá nhân đang bị căng thẳng hoặc sợ hãi. Và những người trở nên sẵn sàng với những cảm xúc tích cực trước khi trả lời câu hỏi có thể tạo ra một loạt suy nghĩ và ý tưởng rộng hơn và bao quát hơn so với những người đã trải qua những cảm xúc tiêu cực.

Các nhà khoa học cũng phát hiện ra rằng cảm xúc tích cực thậm chí có thể thay đổi cách vỏ não thị giác của chúng ta xử lý thông tin, cho phép mở rộng tầm nhìn ngoại vi của chúng ta. Hãy để cái đó chìm trong một phút!

Mặc dù điều này nghe có vẻ tuyệt vời, nhưng nó có các ứng dụng thiết yếu trong thế giới thực. Theo Shawn Achor trong cuốn sách Dự án hạnh phúc, các bác sĩ được đặt vào tâm trạng tích cực trước khi khám bệnh cho bệnh nhân thể hiện trí thông minh và khả năng sáng tạo cao hơn gần ba lần so với đồng nghiệp ở trạng thái trung tính, đưa ra chẩn đoán chính xác nhanh hơn 19% so với đồng nghiệp. Thuyết phục hơn nữa là thực tế là những cá nhân bán hàng sở hữu những đặc điểm lạc quan lại vượt trội hơn những người bán hàng có suy nghĩ tiêu cực tới 56%.

Các công ty cuối cùng cũng bắt đầu tìm hiểu xem tư duy và niềm tin của chúng ta có thể mạnh mẽ như thế nào đối với việc tuyển dụng và giới thiệu nhân viên mới. Một nghiên cứu thậm chí đã xem xét 112 kế toán cấp đầu và hỏi họ về khả năng tiềm năng của họ để hoàn thành các nhiệm vụ quan trọng trước khi được thuê. Những người chỉ đơn thuần tin rằng họ có thể hoàn thành nhiệm vụ đã được cấp trên đánh giá xếp hạng hiệu suất công việc tốt nhất so với đồng nghiệp của họ. Phần tốt nhất của những phát hiện này là thực tế rằng niềm tin vào khả năng của họ là một yếu tố dự báo đáng tin cậy hơn về hiệu suất so với bộ kỹ năng thực tế hoặc đào tạo trước đó mà họ đã có trong các công việc trước đó.

Với 95% các nhà lãnh đạo nhân sự nói rằng tình trạng kiệt sức của nhân viên là “phá hoại việc duy trì lực lượng lao động”, tạo ra hạnh phúc nên là ưu tiên số một của chúng ta vì nó có thể mang lại thay đổi đáng kể và những cải thiện cần thiết trong cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của chúng ta.

Vì vậy, cách tốt nhất để tạo hạnh phúc là gì?

Hãy giữ nó đơn giản: Hạnh phúc là do bạn tạo ra

hanh phuc la do ban tao ra

Bạn rất dễ rơi vào bẫy khi nghĩ rằng bạn cần chờ đợi để kiếm một triệu đô la hoặc tìm thấy tình yêu của đời mình để hạnh phúc. Tất cả chúng ta đều bị mắc kẹt trong quá trình suy nghĩ đó vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời mình. Vấn đề với kiểu suy nghĩ này là nó không có ý nghĩa.

Năm 1978, các nhà nghiên cứu tại Đại học Northwestern và Đại học Massachusetts đã tạo ra một nghiên cứu đột phá tập trung vào việc đánh giá mức độ hạnh phúc chung giữa hai nhóm người rất khác nhau: Những người gần đây đã trúng giải xổ số từ 50.000 đô la đến 1 triệu đô la và những người gần đây đã gặp tai nạn thảm khốc, liệt nửa người hoặc tứ chi.

Theo thời gian, khi được hỏi về những tương tác đơn giản như trò chuyện với bạn bè, cười một câu chuyện cười, ăn sáng và xem TV, họ nhận thấy rằng những nạn nhân vụ tai nạn gần đây cảm thấy hạnh phúc hơn những người trúng số. Tại sao? Bởi vì họ nhận ra rằng hạnh phúc của họ không phải là kết quả của hoàn cảnh bên ngoài. Đó là kết quả của cách nhìn độc đáo của họ về cuộc sống, mặc dù nó rất khác biệt so với nơi họ ở trước khi gặp nạn.

Tôi sẽ không bao giờ muốn bất cứ ai bị tê liệt hoặc tàn tật, nhưng nghiên cứu này mang lại một số điểm quan trọng cho cuộc trò chuyện.

Tiền có thể cải thiện chất lượng tổng thể, cuộc sống và cảm giác an toàn, nhưng không có nghĩa là bạn sẽ hạnh phúc hơn. Ngừng lãng phí thời gian tập trung vào các yếu tố bên ngoài có thể nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Như nghiên cứu cho thấy, hạnh phúc trong hiện tại có thể mang lại thành công lớn hơn trong tương lai. Sử dụng nó để lợi thế của bạn.

Các yếu tố bên ngoài, chẳng hạn như tê liệt hoặc khuyết tật, không có nhiều ảnh hưởng tiêu cực như người ta mong đợi. Chúng ta có thể gán sự thay đổi này theo quan điểm là “dự báo cảm xúc”, một lý thuyết tâm lý cổ điển mô tả quá trình đánh giá quá cao mức độ chúng ta sẽ thích hoặc ghét một sự kiện cụ thể trong tương lai. Mặc dù điều này có vẻ tầm thường nhưng nó có thể gây ra những hậu quả đáng kể đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.

Nếu chúng ta không nhận được kết quả như mong đợi, chúng ta sẽ luôn thất vọng và không hài lòng.

Đừng lo lắng, hãy hạnh phúc

Phần tốt nhất của các quá trình nhận thức này là những tác động “kỳ vọng” này biến mất tương đối nhanh chóng, có nghĩa là bất kể kết quả xấu hay tốt, tất cả chúng ta đều có khả năng quay trở lại và tìm thấy hạnh phúc, bất kể chúng ta đang ở trong hoàn cảnh nào.

Nếu bạn thực sự muốn tìm thấy hạnh phúc lớn hơn trong cuộc sống của mình, hãy bắt đầu bằng cách liệt kê ba điều khiến bạn hạnh phúc suốt cả ngày. Viết nó ra, đăng nó lên LinkedIn của bạn hoặc chia sẻ nó với một người thân yêu. Bạn càng cảm nhận được nhiều hạnh phúc, bộ não của bạn càng tin rằng điều đó xảy ra, điều này tạo ra nhiều cảm giác và trải nghiệm hạnh phúc xung quanh bạn.

Hạnh phúc là một sự lựa chọn, không phải là một sự kiện hay hoàn cảnh. Và việc tạo dựng hạnh phúc cho riêng mình sẽ luôn phụ thuộc vào bạn, vậy bạn còn chần chừ gì nữa?

Leave a Comment: