Nỗi sợ.
Thật dễ dàng để mắc kẹt trong đó. Để nó giữ bạn lại.
Tôi đã để nổi sợ kiểm soát mình nhiều lần trong đời.
More…
Ví dụ, nỗi sợ hãi đã ngăn cản tôi:
– Thử những thứ mới. Nó đã ngăn cản tôi thử một cái gì đó mới cho bữa trưa hoặc một sở thích mới bởi vì tôi sợ mình sẽ có một trải nghiệm tồi tệ hoặc thất bại. Và vì vậy tôi mắc kẹt với thói quen và lựa chọn thường ngày của mình.
– Hẹn hò cùng ai đó. Bởi vì tôi không muốn có nguy cơ bị từ chối hoặc trông như một kẻ ngốc trong mắt người khác.
– Sống cuộc sống của tôi như tôi mong muốn. Nỗi sợ hãi đã kìm hãm tôi và nó dường như giải thích với tôi rằng tốt nhất và thoải mái nhất tôi nên ở lại vị trí của mình và không làm gì mới. Và nhiều lần tôi đã buồn bã tin vào nỗi sợ hãi và mắc kẹt ở một nơi mà sâu thẳm tôi không hề muốn đến.
Những nỗi sợ hãi mà chúng ta có dựa trên cách chúng ta nghĩ về mọi thứ. Những thói quen suy nghĩ mang tính hủy hoại có thể tạo ra nhiều nỗi sợ hãi thực sự không cần thiết và gây tổn hại.
Nhưng cũng có những cách để xử lý những thói quen này khi chúng xuất hiện và theo thời gian thay thế chúng bằng những thói quen lành mạnh hơn.
Vì vậy, hôm nay tôi muốn chia sẻ 6 chiến lược để vượt qua nỗi sợ, và đó là những điều cần làm thay vì để chúng lang thang trong đầu bạn.
6 Thói Quen Xấu Nuôi Dưỡng Nỗi Sợ Và Cách Để Vượt Qua Chúng
1. Bạn giữ nỗi sợ lờ mờ trong đầu và không xác định
Chừng nào nỗi sợ của bạn chỉ còn lờ mờ và không xác định được và chỉ quẩn quanh trong đầu, nó sẽ kìm hãm bạn và thường lớn dần lên theo thời gian.
Đây là điều bạn nên làm:
Hãy tự hỏi bản thân câu hỏi này: điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì? Và đừng nên chỉ mất một hoặc hai giây để trả lời nó.
Hãy ngồi xuống với một cây bút và một mảnh giấy. Hãy dành thời gian để thực sự suy nghĩ về nó và viết ra tình huống xấu nhất thực tế.
Điều này sẽ:
– Mang lại nhiều điều rõ ràng cho những gì bạn thực sự sợ hãi.
– Xoá tan những nỗi sợ hãi mơ hồ hoặc những viễn cảnh thảm họa có thể đang nảy sinh trong tâm trí bạn.
– Giúp bạn nhận ra rằng bạn thường có thể phục hồi khá nhanh ngay cả khi tình huống xấu nhất bằng cách nào đó trở thành hiện thực.
2. Bạn giữ nỗi sợ hãi cho riêng mình
Khi bạn giữ nỗi sợ hãi cho riêng mình thì theo kinh nghiệm của tôi, nó có thể dễ dàng phụ thuộc vào trí tưởng tượng của bạn và tạo nên một cơn ác mộng kinh hoàng và tê liệt trong tâm trí bạn.
Chỉ có một mình với nỗi sợ hãi sẽ khiến bạn dễ mất kết nối với thực tế.
Điều bạn nên làm là:
Viết nó ra như đã đề cập ở trên chắc chắn có thể hữu ích. Một bước khác bạn có thể thực hiện là chia sẻ nỗi sợ hãi của mình với người khác.
Bằng cách chia sẻ và nhận được một số ý kiến đóng góp từ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình, cơn ác mộng thường có thể nhanh chóng được xoa dịu và nhìn thấy nó thực sự như thế nào.
Và chỉ cần nói về nó với một người thực sự lắng nghe sẽ giúp bạn giải tỏa được rất nhiều căng thẳng trong lòng.
3. Bạn tập trung vào những khía cạnh sẽ khiến bạn luôn mắc kẹt.
Nếu bạn chỉ tập trung vào những điều tiêu cực có thể xảy ra nếu bạn đối mặt với nỗi sợ hãi của mình thì bạn sẽ rất khó để bắt đầu tiến về phía trước.
Điều bạn nên làm là:
Cần thay đổi quan điểm. Bạn có thể đạt được điều đó bằng cách nói chuyện với bạn bè hoặc thành viên gia đình của mình và bằng cách trao đổi ý kiến và kinh nghiệm về những cơ hội ở phía trước nếu bạn tiến lên phía trước.
Bạn làm điều đó bằng cách tập trung vào điều tích cực và lý do tại sao bạn muốn hướng tới điều bạn sợ.
Một số câu hỏi đã giúp tôi tìm ra quan điểm tích cực và mang tính xây dựng hơn khi đối mặt với nỗi sợ hãi là:
– Những lợi ích tiềm năng mà tôi muốn và có thể có khi thực hiện những hành động này là gì?
– Những lợi ích tiềm năng trong một năm nếu tôi bắt đầu đi trên con đường này là gì? Và trong năm năm nữa?
– Và cuộc đời tôi sẽ ra sao trong năm năm nữa nếu tôi tiếp tục đi trên con đường sợ hãi mà tôi đang đi ngày hôm nay?
Nói những câu hỏi này với ai đó. Hoặc lấy ra một tờ giấy và viết ra các câu trả lời. Hoặc làm cả hai.
4. Bạn hiểu sai thông tin ít ỏi mà bạn có
Thật dễ dàng khi bạn chỉ trải nghiệm cuộc sống ít ỏi và bắt đầu coi chúng là bằng chứng về một điều gì đó thường trực và đáng sợ trong cuộc sống của bạn.
Điều bạn cần làm là:
Đặt câu hỏi về nỗi sợ hãi của bạn và chúng dựa trên điều gì. Một lần nữa, hãy ngồi xuống với cây bút và một mảnh giấy. Hãy nhớ lại những bằng chứng bạn có trong ký ức về nỗi sợ hãi và niềm tin của bạn.
Hãy thử nhìn các tình huống đã tạo ra nỗi sợ hãi của bạn với đôi mắt tươi tắn ngay hôm nay. Thay vì cách bạn có thể thấy chúng thường thấy.
Ví dụ, làm điều này giúp tôi giảm bớt nỗi sợ hãi bị xã hội từ chối. Tôi nhìn lại một vài tình huống trong quá khứ đã hình thành và thúc đẩy nỗi sợ hãi đó. Và tôi nhận ra rằng, tôi có thể đã hiểu sai khi bị từ chối trong một số tình huống đó.
Tôi thường không bị từ chối vì có điều gì đó không ổn với những gì tôi đã làm mà chỉ đơn giản là vì thực tế chúng tôi không phải là cặp đôi ăn ý với nhau. Hoặc bởi vì người kia đã có một ngày tồi tệ hoặc bởi vì anh ấy hoặc cô ấy chỉ đơn giản muốn đẩy tôi xuống để cảm thấy tốt hơn về bản thân trong khoảnh khắc đó.
Đây là một trải nghiệm mở mang tầm mắt và cũng giúp tôi hiểu rằng mọi thứ không liên quan đến tôi và những gì tôi làm. Và những ký ức của chúng ta thường có thể không chính xác và vô ích nếu sau này không được khảo sát lại.
Và tâm trí của chúng ta thích tạo ra các khuôn mẫu và kết luận dựa trên rất ít bằng chứng hoặc ít kinh nghiệm.
5. Bạn cố gắng đẩy nỗi sợ hãi ra xa
Khi bạn cố gắng phủ nhận một nỗi sợ hãi trong cuộc sống của mình, khi bạn cố gắng đẩy nó đi hoặc không nghĩ về nó thì nó thường có thể phát triển mạnh mẽ hơn.
Điều bạn cần làm là:
Trong những năm gần đây, tôi nhận thấy rằng việc xua đuổi nỗi sợ hãi chắc chắn có thể hiệu quả và giúp bạn không bị tê liệt khi hành động. Nhưng tôi cũng phát hiện ra rằng đôi khi chấp nhận nỗi sợ hãi có thể hữu ích hơn.
Hãy chấp nhận rằng nó ở đó thay vì cố gắng nói với bản thân rằng hãy tập trung vào điều tích cực một cách triệt để.
Điều đó nghe có vẻ hơi mơ hồ vì vậy đây là cách tôi thực hiện.
– Hít thở một vài hơi và chỉ tập trung vào không khí đi vào và đi ra để bình tĩnh và định tâm một chút.
– Hãy nói với bản thân những điều như: “Vâng, nỗi sợ hãi đang ở đây. Nó chỉ đơn giản là vào thời điểm này. ”
– Hãy đón nhận cảm giác sợ hãi đó và chỉ để nó tồn tại trong cơ thể và tâm trí của bạn. Nó sẽ không thoải mái. Nhưng chỉ trong một thời gian ngắn.
Bởi vì nếu bạn để nó vào thì sau một thời gian, thường chỉ sau vài phút khó chịu theo kinh nghiệm của tôi, thì nỗi sợ hãi bắt đầu mất đi. Nó trở nên nhỏ hơn rất nhiều hoặc dường như chỉ trôi đi.
Và việc suy nghĩ lại những suy nghĩ rõ ràng và mang tính xây dựng trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.
6. Bạn làm cho nó khó hơn mức cần thiết để hành động.
Nếu bạn nghĩ rằng bạn phải hành động trong một bước nhảy vọt, anh hùng và mạo hiểm để vượt qua nỗi sợ hãi thì điều đó thường dẫn đến nỗi sợ hãi nhiều hơn và không thực hiện bất kỳ hành động nào.
Điều bạn cần làm là:
Một cách hữu ích hơn để tiếp tục mọi thứ là không làm tất cả cùng một lúc. Thay vào đó bạn cần thực hiện từng bước nhỏ, từng chút một. Để tiến một bước nhỏ nhưng phải thực hiện ngay hôm nay hoặc sớm nhất có thể.
Và từ từ thực hiện bước đầu tiên nếu bạn muốn. Điều quan trọng nhất là bạn bắt đầu di chuyển. Đó là bạn bắt đầu xây dựng động lực về phía trước để có thể thực hiện những bước nhỏ hơn và có lẽ chậm hơn về phía trước.
Làm mọi thứ theo cách này sẽ không chỉ tạo động lực mà còn cả sự tự tin và mở rộng vùng an toàn của bạn. Và tất cả những điều này sẽ giúp bạn thực hiện các bước lớn hơn một chút sau này dễ dàng hơn rất nhiều nếu bạn muốn.